怎麼消除緊張

文章導讀

怎麼能夠消除緊張， 這是個很常見的問題， 有的人只要遇到事情就會緊張， 緊張的情緒會有很多的原因引起， 比如說遇到解決不了的問題， 做錯了事情， 見到了老闆， 說錯的話， 甚至有的人想到某件事情就會緊張的無所適從， 所以很多人就會想怎麼能讓自己不那麼容易緊張， 遇到事情能夠自然一點是最好的了。

緊張的情緒也是生活當中每個人都會面對的事情， 但是有很多人是很擅長應對緊張的情緒的， 遇到事情總能在緊張的瞬間恢復好情緒， 把事情處理的很好， 這很讓人佩服， 但是有的人就不太能夠把握自己緊張的情緒了， 那麼我們來學習一下下面的方法， 希望你能夠學會面對緊張。

學會區分緊張和焦慮

1緊張和焦慮很難區分， 因為緊張和焦慮往往同時發生， 產生的身體反應也很相似。 但是有一點感受是不同的， 焦慮往往帶有潮熱症狀，

也就是說像潮水一樣的熱， 你感覺渾身發燙， 這時候你可能無法正常的工作， 而緊張則沒有如此嚴重， 緊張帶有一點謹慎的意思， 肌肉往往繃緊， 身體感覺比放鬆的時候更加僵硬， 你的行為會比較小心防止自己犯錯。 如果時間緊迫， 你往往產生緊張感。

2分清緊張和焦慮有助於你採取正確的方法緩解緊張， 有些辦法是通用的， 但是有些卻不是。

步驟/方法

1按摩太陽穴和額頭：我建議你學一套眼保健操， 在疲勞的時候做一套操， 這樣太陽穴和額頭都會得到按摩， 你的緊張情緒也會緩解。

2肌肉回饋法：通過肌肉放鬆， 回饋放鬆信號到大腦， 然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。 具體的做法是兩隻手攥緊，

手臂也要用力， 你甚至可以全身用力， 繃緊每個肌肉， 堅持一分鐘， 或者你你可以堅持更長的時間， 等你感到疲憊的時候， 放鬆肌肉， 舒展四肢， 什麼都不要做， 停留幾分鐘。 如果你感覺緊張還在， 你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。

3意象對話法：名字提起來比較抽象， 實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。 具體做法就是在出現緊張的時候， 你要對自己說一些勸慰的話。 比如即將進入考場， 你肯定會感覺到緊張， 你就要告訴自己， 誰都會緊張的， 而且適度的緊張會提高我們的考試成績。 善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

4宏觀微觀轉換法：這種方法做起來也很簡單， 我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，

比如你在給一個學期做學習計畫的時候， 你會感覺到緊張， 這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情， 壓力自然就產生了。 為了減少緊張， 我們可以將宏觀的事情微觀化， 不要做整個學期的計畫了， 做一個星期的計畫， 做完一個星期的計畫以後， 就去執行， 一個星期以後， 完成這個計畫。 然後再安排一個星期的計畫。 這樣就是一個微觀化的過程。

5頓悟法：緊張不僅僅出現在平時的生活中， 更多的是我們在工總學習中的緊張， 如你在考試中遇到一個難題不會， 你很難不緊張， 但是緊張可能會影響到你的思維能力， 所以， 你要適度的降低緊張， 這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，

停下來， 休息一會你的問題就會得到更好的解決， 這個過程就叫做頓悟。 工作中出現難題也是一樣的， 先停下來， 做一些無關的事情， 然後再去解決問題。 這樣緊張情緒會稍微緩解， 問題反而得到了解決。

6幽默一點：幽默對消除緊張有神奇的效果， 研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。 實際上發笑就成了發洩緊張的一種方法。 所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。 如果你平時就是一個有幽默感的人， 你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

怎麼消除緊張你都學會了嗎， 其實在日常的生活和工作中， 如果能夠接觸更多的人和事情的話， 總能鍛煉的學會應對緊張，

再加上以上的方法， 相信你會改變自己， 做個不怕事情， 不怕緊張的人。