胸溝應該如何鍛煉？

面對健美明星們的照片， 健美愛好者讚歎之余常有一些困惑：這麼完美的塊形是怎樣練出來的？他們的訓練計畫和練習動作並無特別之處呀， 難道有什麼訣竅？是的， 他們確有訣竅， 那 就是動作的技術細節。 在胸部訓練中， 中縫部位可謂"難中之難".健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致， 中縫窄而又窄， 宛如一線。

第一節：門前展胸運動

將家裡的門打開， 在門前站立， 雙腳與肩同寬， 雙手在身後抓住兩邊門框。 輕輕向前挺胸， 整個身體成一條直線， 堅持30秒。 做這一動作時注意腳跟不能抬離地面， 重心前移時雙肩放平， 不要聳肩。

第二節：牆邊撐胸運動

面向牆壁站立， 雙腳與肩同寬， 雙臂舉至與胸同高， 直伸出去， 將手掌平放於牆面上， 彎曲雙肘， 胸部貼近牆壁， 雙肘朝下猛推牆， 使身體返回原來狀態。 做這一動作時注意只用雙臂用力， 身體挺直不動。

第三節：直立擴胸運動

兩腳站立與肩同寬， 身體直立， 兩臂沿身側提至胸前平舉， 挺胸， 雙臂後展， 堅持30秒。 做這一動作時注意擴胸時呼氣收臂時吸氣。

第四節：地板豐胸運動

平躺仰臥於地板， 雙膝自然彎曲， 雙腳平放於地。 提臀、收腹、腰部貼在地上， 抓起啞鈴， 雙手展開平放於地， 手心向上。 舉起啞鈴於前胸正上方， 堅持3秒鐘放下。 剛開始時家裡沒有啞鈴， 也不必立即買一套， 可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

第五節：床上俯臥撐

身體平直俯臥床上， 雙手撐起身體， 收腹挺胸， 雙臂與床垂直。 胳膊彎曲向床俯臥， 但身體不能著床。 每天做幾個， 可逐漸增加。

放鬆運動：與熱身運動相同的簡單動作， 可以讓身體的活動慢慢地減弱。

做運動時一定要根據自己的身體恢復情況來做， 產後6個月內一定要注意運動強度， 不要做太過激烈的運動， 鍛煉時從輕微運動開始， 循序漸進， 必要時諮詢婦產科醫生。 如果正在哺乳時進行健胸計畫， 應儘量在鍛煉前哺乳， 避免過度劇烈的手臂運動， 還應大量喝水以防止脫水。