白領10分鐘瑜伽招式 減輕壓力緩解腰間酸痛
白領每天工作忙碌， 工作壓力大， 加上久坐不起， 久而久之就容易腰間酸痛、雙腿粗腫， 該如何緩解這些症狀呢?不妨多練練瑜伽， 每天做10分鐘減壓瑜伽， 可以促進血液迴圈和新陳代謝， 減輕壓力， 讓身體更健康。 下面小編為您介紹白領10分鐘減壓瑜伽體式， 看看吧。
白領10分鐘減壓瑜伽：提神醒腦
1、椰樹式：站立， 兩腳距離同肩寬， 吸氣兩手上舉， 五指儘量張開， 腳跟離地， 眼睛看上方， 保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
2、交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。 簡易坐姿， 右手食指中指放在額頭， 拇指壓住右鼻孔， 用左鼻孔先吸後呼， 然後交換用無名指壓住左鼻孔， 用右鼻孔先吸後呼， 之後再左吸右呼， 右吸左呼， 以上為一輪， 做5輪後放鬆。
3、保持幾個呼吸後， 慢慢彎手肘向外打開， 雙手抵住後腦枕骨的位置， 用頭以對抗雙手的方式， 感覺頸部向上或向後伸展， 同時將手肘向外向後拉，
白領10分鐘減壓瑜伽：放鬆腰腿
1、簡易坐姿， 把左腳放在右大腿上， 左手放在左膝蓋上， 用右肘去壓左腳心， 依次按揉腳掌、腳心、腳跟， 做10個呼吸時間後左右交換做。
2、坐姿， 用兩手把雙腳腳趾依次交錯， 保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
3、坐在穩固的椅子上， 左腿交叉放在右大腿上， 形成“4”字型的半蓮花坐姿。 伸直脊柱， 兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。
4、雙手按住膝蓋和腳踝， 身體向前傾， 慢慢地下降至極限處。 在這一點上， 保持腰背挺直， 感覺腰部伸展。 然後交換腿重複動作。
5、坐在穩固的椅子上， 兩腿膝蓋併攏， 腳掌分開。 左手向右上方伸展， 帶動上半身向右彎曲， 右手放在左大腿側的椅子上， 頭看向右下方。
6、以同樣的方式換右手向左上方伸展， 上半身向左彎曲， 左手放在右腿外側椅子上， 頭看向左下方。 注意做動作的時候骨盆是保持不動的。
白領10分鐘減壓瑜伽：放鬆眼睛
1、眼睛轉動依次看上下左右， 再反方向轉動， 然後瞪大眼睛， 看遠方， 慢慢閉起來休息。
2、閉上眼睛， 兩手用力搓熱， 遮住眼睛， 同時深呼吸， 腹部配合吸氣放鬆， 呼氣收緊。
3、單腳站立， 開始時可以手撐在椅子上， 閉上眼睛， 練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。 保持5個呼吸的時間後左右交換做。
白領10分鐘減壓瑜伽：促進消化
1、獅子式：兩膝跪地， 腳尖踩地，
2、瑪哈手印：兩手中指、拇指相對， 其餘手指彎曲相抵， 拇指向下， 保持10個呼吸後放鬆。
白領10分鐘減壓瑜伽：舒展手腳
1、蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿， 雙手成蓮花手印， 配合吸氣向上舉過頭頂， 保持10個呼吸後， 配合呼氣手慢慢向下放鬆。 這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區， 引導身體達到緊張後的放鬆。
2、鷹式：坐在椅子上， 屈兩膝， 左腳從前方繞過右腿， 左腳尖勾在右小腿後方， 兩臂也彎曲， 左肘在上右肘在下， 兩手臂繞過來掌心相對， 保持5個呼吸的時間後左右交換做。
3、後合掌式：坐姿， 雙手在身後合掌， 翻轉到指尖向上， 吸氣抬頭， 手指尖儘量靠近後腦， 保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
4、雙手臂向前， 右手掌心向上拉左手臂向右， 左手臂保持伸直， 沉肩脊背延展向上。 停留幾個呼吸。 感覺雙手臂的對抗， 它拉伸手臂外側的手陽明大腸經， 手少陽手小腸經， 手少陽三焦經。另一側同樣反向做。
5、抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗，感覺後側肩胛骨向外打開。可消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。
6、雙手十指相交向上推。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸，心經等打開。同時刺激腋下淋巴系統，説明排毒和提高免疫系統。
手少陽三焦經。另一側同樣反向做。5、抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗，感覺後側肩胛骨向外打開。可消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。
6、雙手十指相交向上推。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸，心經等打開。同時刺激腋下淋巴系統，説明排毒和提高免疫系統。
