減肥的十大誤區你踩雷了嗎

減肥的十大誤區你踩雷了嗎

蘋果餐減肥法

以蘋果代替正常三餐。 由於熱量驟減， 加上蘋果的膳食纖維一遇到水會自然膨脹，

食欲自然減低， 減肥效果果然不錯， 但你也可能因此而減得很痛苦， 且極可能因營養不良而導致體力透支、頭昏腦脹， 甚至引起掉發、貧血、生理期大亂、骨質疏鬆等後遺症。

辣椒減肥法

由於辣椒可以加速血液迴圈， 促使身體發汗， 進而消耗體內多於脂肪， 因而進來也被當做一種減肥聖品。 但是你要知道， 辣椒是種極具刺激性的食物， 吃多了， 可能體重沒減幾公斤， 反而會先產生胃痛、掉發、牙疼、皮膚老化等副作用， 實在是一點都不划算啊。

雞尾酒減肥法

令許多人趨之若鶩的“雞尾酒減肥法”到底是什麼？那可不是叫減重者靠喝雞尾酒減肥， 而是指它像調雞尾酒一樣， 會根據每個人不同的體質， 開最適用、有效的處方。 除了用藥外，

雞尾酒減肥法還需配合飲食、運動， 三管齊下， 才能真正收到健康減肥、不易反彈的效果， 所以， 奢望只靠藥物就能完成窈窕美夢的人， 還是別對這種減肥法抱太大的希望吧。

只吃蔬菜和水果就能瘦

雖然素食主義者確實比一般人更瘦， 但如果經常吃肉的你突然不攝入肉類食物指揮讓你引發營養不良等， 因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質， 通常都不能只靠蔬菜。

葡萄芹菜等能幫助燃燒脂肪

目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪， 儘管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度， 但是這也並不意味著它能幫你減肥。

高蛋白低澱粉的食物有利於減肥

高蛋白低澱粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究， 但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、乳酪等， 會造成營養失衡。 同時， 還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇， 提高心血管疾病的發病幾率。

吃肉不利於減肥

吃少量的肉是健康減肥的一部分。 雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸， 但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。

快速減肥就要做很多運動

運動減肥是有其要求的：小強度， 長時間， 運動過後仍然可以呼吸自如， 談笑風生， 疲勞感 恢復很快才行。 而有些人急於減肥， 一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米， 沒有休克就很幸運了。 脂肪燃燒需要時間， 大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，

只會使肌肉增粗， 心臟負荷過重， 長時間的不適感。 對於沒有運動處方的普通人群， 還很可能會弄傷自己， 得不償失。

經常做舉重等劇烈運動能減肥

事實上， 舉重、仰臥起坐等運動確實有利於減肥， 不過這個時候要注意， 做舉重等劇烈運動的同時還有利於鍛煉你的肌肉， 而肌肉比脂肪更消耗熱量， 也就是說如果你有更多的肌肉， 新陳代謝消耗的熱量就更多。 當然， 不用擔心自己會變“肌肉女”， 因為每週兩到三次的運動不足以讓肌肉這麼發達。

吃大量減肥藥

吃減肥藥吃出問題的新聞屢見不鮮， 即使如此， 一心求快的瘦身主義者仍然對此趨之若鶩， 進來又將焦點轉移到左旋肉堿上， 面對減肥熱潮，

醫生呼籲：光靠吃藥就能減肥是不正確的觀念， 胡亂吃藥還有可能吃到假藥， 造成嚴重的後遺症。