矯正骨盆最有效的動作
對於女性來說， 有一種骨盆叫做骨盆前傾， 這種骨盆前傾除了對於健康會造成一定的影響以外， 可能還會對懷孕生育寶寶帶來不良的影響， 這種骨盆前傾可以通過一定的方法來進行矯正， 可以經常做一些有效的矯正骨盆的動作， 能夠發揮一定的矯正的作用， 我們來看一下這方面的內容。
矯正骨盆最有效的動作
一般來說臀肌可以讓我們的髖關節向後伸展， 但是如果你的臀肌無力， 就會無法發揮原本的功能。 對於骨盆前傾的人來說， 他們的腿後腱已經伸展了， 沒有其他的空間。
所以如果你有骨盆前傾的狀況， 你不能因為腿後腱緊繃就伸展， 你要做的是強化這些肌肉， 同一時間， 你還要強化無力的臀肌， 就是因為臀肌無力， 才會讓下背取代它的功能， ， 最後， 因為還有緊繃的髖屈肌， 所以要想辦法伸展你的髖屈肌， 強化你的腹肌。
矯正動作有1.放鬆你的大腿前側肌肉
我們會利用到泡沫軸， 將泡沫軸置於大腿下方， 然後你前後滾動， 同時保持均勻呼吸， 這個動作需要做將近一分鐘。
2. 放鬆背部肌肉
將泡沫軸置於我們的腰部與背部， 雙手放於胸前， 前後滾動， 上面滾至肩胛骨上方， 下面滾至我們的腰處，
3. 拉伸髂腰肌
一隻腳跪在地上， 一隻腳支撐， 雙手置於我們的膝關節處， 身體挺直， 用雙手去推我們的膝蓋， 做一分鐘。
4. 拉伸大腿前側
一隻腳跪與地上， 一隻腳支撐與地上， 然後勾起後面的腿， 用手抓住它， 保持三十秒到一分鐘，
