你可以在家做的無跑步心臟鍛煉

你不需要一個健身房,你不需要檢查天氣預報——您可以在舒適的家裡做有氧運動現在,免費的。 只需遵循視覺指南,你將會在半小時內完成!最好的是,因為這些都是列印的A4海報,你可以補上你最喜歡的電視節目。

不同的有氧運動的常式,一些強度高一些強度低,不僅會幫助你燃燒儲備鍛煉肌肉張力， 也會提高心血管系統,你的整體健康和健身水準。 有些日子會比其他更容易,但大多數震撼你的世界,讓你希望你用跑步代替。

每個程式都有三個難度水準和建議休息時間。 如果你是新的體重訓練者,最好是你從1級開始。 如果你想增加程式的難度,將你的休息時間從2分鐘減至30秒,感受燃燒!

一直往前走,試一試:

第一天/高度燃燒的重量練習

十個跳躍運動、十個弓步、十個高抬腿、八組雙側溜冰跳