秋季的男人養生之道
秋季是最適合養生的季節， 而養生並不是老年人的專利， 男女老幼其實都應該養生， 男性是現代社會經濟發展的中流砥柱， 生活壓力相對較大， 更要養生， 下面就為您介紹秋季男人養生之道。
1、補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用， 身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。 因此， 秋季感冒流行季節， 別忘記每日服用維生素C片劑， 也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果， 例如獼猴桃、柳丁。
為使呼吸道黏膜經常保持濕潤， 還要補充維生素A， 最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。 此外， 經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子， 它們富含維生素E。
2、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液迴圈， 預防秋季容易出現的上火、炎症， 提高免疫力。
這3個穴位分別是大椎穴(低頭時， 頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，
3、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。 它是最好的免疫刺激劑， 可以增強身體的抗病能力， 大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。
根據以往的相關資料， 接種流感疫苗後， 抗體提高到保護水準(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。 除了流感疫苗之外， 還可注射傷風病毒預防針。 最好每年都注射。
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4、經常進行溫和的運動
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關， 心肺健康可以降低秋季的發病率。 適宜的中等強度運動可以提高心肺功能， 增強人體免疫力。
溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，
5、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行， 促進肺活量和循環系統， 是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。 所以秋季要每天早晚半小時開窗通風， 或經常到室外走走。
讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激， 也是對呼吸道抗病能力的鍛煉， 可以提高免疫力。
6、常喝胡蘿蔔奶
胡蘿蔔中含有大量β-胡蘿蔔素， 但它只在脂肪的環境下被身體吸收， 牛奶可以提供脂肪， 而且自身也有增強免疫的作用， 因此胡蘿蔔和牛奶就是免疫戰線上的“黃金搭檔”。
胡蘿蔔奶製作時要將胡蘿蔔蒸熟， 再加入牛奶和蜂蜜， 在攪碎機中粉碎後即可飲用
7、秋季多睡1小時
良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升， 而睡眠不足則會使免疫系統功能降低， 生病幾率隨之增加。 秋季氣候變冷， 是疾病的多發季節， 睡眠時間要多增加一小時，
8、多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤， 感冒病毒難以迅速繁殖。
營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升， 兒童需飲更多的水。 最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。 要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
運動營養學專家指出喝水的原則是渴了再喝。
9、三餐定時
在該吃飯的時候坐下來吃飯， 每餐的進食量差不多， 胃腸容積保持穩定， 消化能力良好， 身體的DNA序列裡會記錄下這套完美的程式， 在這種程式下， 生物鐘將每天按照同一種節奏擺動，
很多男性或許覺得自己身體強壯的很， 而且男性陽氣較盛， 秋季是人體陽消陰長的過渡時期， 陽氣漸收， 陰氣生長， 故保養體內陰氣成為首要任務， 以上的男人養生之道， 男性莫對此嗤之以鼻， 要正確認識到養生的功效。
