她們都在做：一個動作吃掉卡路里
一日三餐不是都在“吃掉”卡路里嗎？這就是中華文化的博大精深了（不要想歪）。
嚴格控制卡路里的攝入， 不如學學她們， 從根本上提高自己的代謝率。
剛拿到第74屆金球獎音樂喜劇類最佳女主角的石頭姐Emma Stone， 即使健身後硬拉再痛， 也忍不住頻頻出入健身房。
wuli小骨趙麗穎， 看著身板纖細， 可是這手臂肌肉一露出來， 就知道有沒有。
新任Gucci亞洲區眼鏡形象大使倪妮， 也是一個愛動的人。
所以說明星們瘦還是有原因的。 只有一個原因：用盡一切可能增加肌肉， 提高基礎代謝率， 怎麼可能不瘦？
基礎代謝率？
現在很多人都聽說過基礎代謝率（basal metabolism rate）， 其變化跟瘦體組織、代謝狀態等等很有關係， 一般範圍內還是越高越好。
那些討厭的“哎呀， 我怎麼吃都吃不胖”的人很多就是基礎代謝率高， 新陳代謝好。 （手動再見.jpg)
怎麼提高？
健康地提高基礎代謝率就得通過增肌鍛煉了， 抗阻力運動會比較好。 但期待通過提高基礎代謝率達到“好吃不動還瘦”就別想了， 就算增加了一定的肌肉量， 你的基礎代謝也不可能一飛沖天。
還要稍微管管嘴。 如果你太重， 就要先減重， 減少熱量的攝入。 如果你是正常體重， 只需要運動減脂就好， 甚至不用少吃， 還可以多吃點。 增加蛋白質的攝入（如、魚肉、雞胸肉、雞蛋等）、炒菜少放油、不吃零食和甜食。
可是聽說體脂太低皺紋多？
美人兒們， 如果你因為脂肪過高覺得魚尾紋不明顯， 那腰身上的游泳圈和麒麟臂看起來也完全不美好嗎？保持體脂在正常範圍內， 身形緊致才是王道。
一般來說， 女性的體脂在30%以下算正常。 如果你不喜歡贅肉， 那就需要在25%以下， 但最好不要低於20%， 畢竟體脂太低了，
運動增肌棒棒噠
美國杜夫大學發現， 平均每個女性只要進行重量訓練12周， 就能增加肌肉1.5公斤， 可以幫忙「吃掉」每天15％的卡路里， 不僅不增加體重， 更可能因此而減重。 而且運動結束後， 熱量仍會持續燃燒， 就是所謂的“事後燒（afterburn）”，根據運動的強度，在運動後4、5小時還會燃燒，最多可以燃燒48小時。
那還在糾結什麼？動起來啊美人們！
不想去健身房舉鐵的也可以在家進行自重訓練。
▼單腿後抬深蹲
挺胸站立，雙手插腰，以單腳平衡，另一隻腳在後且膝蓋微彎。
吐氣時下蹲，後腳膝蓋接近地板，背部保持挺直，蹲越低強度越大，並儘量在下蹲時停留。左右一共40秒。
▼平板支撐
雙手肘與肩同寬，前肘貼地，以腳尖支撐讓頭部、背部與臀部呈一直線，停留至少20秒。共5次。注意夾緊臀部，緊縮腹部，過程中別讓肩膀、肚子往下掉。
▼變化平板撐
維持基礎平板撐並往兩邊移動，來回20下不間斷，腹部和手臂都可以練到。
▼坐姿抬腿
坐在椅子上，用腹部的力量將雙腳往上帶起，一組做15～20次，共做5組。
阿噗有話說，加我微信：uphealth
水是體內新陳代謝的媒介，每天都要喝夠水哦！
文 嘉文
ID：shishangjiankang22
關注時尚健康公眾號，輕鬆瘦↓↓
UP健康
就是所謂的“事後燒（afterburn）”，根據運動的強度，在運動後4、5小時還會燃燒，最多可以燃燒48小時。
那還在糾結什麼？動起來啊美人們！
不想去健身房舉鐵的也可以在家進行自重訓練。
▼單腿後抬深蹲
挺胸站立，雙手插腰，以單腳平衡，另一隻腳在後且膝蓋微彎。
吐氣時下蹲，後腳膝蓋接近地板，背部保持挺直，蹲越低強度越大，並儘量在下蹲時停留。左右一共40秒。
▼平板支撐
雙手肘與肩同寬，前肘貼地，以腳尖支撐讓頭部、背部與臀部呈一直線，停留至少20秒。共5次。注意夾緊臀部，緊縮腹部，過程中別讓肩膀、肚子往下掉。
▼變化平板撐
維持基礎平板撐並往兩邊移動，來回20下不間斷，腹部和手臂都可以練到。
▼坐姿抬腿
坐在椅子上，用腹部的力量將雙腳往上帶起，一組做15～20次，共做5組。
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