健康計畫從這​五個步驟做起

健康是我們快樂工作、快樂生活的基本保證， 也是人們最為期盼最為追求一個人生目標， 這很好理解， 因為沒有一個健康的身體， 又如何能談得上高品質的生活呢？所以健康問題不可大意。 那麼到底怎樣才能實現身心健康的目的呢？今天讓小編和您一道去學學制定自己的健康計畫五個步驟。

一、調查研究。

多數人在希望讓自己生活變得健康的時候， 首先會做的一件事請就是馬上把自己看到的， 聽到的健康飲食或者是鍛煉計畫納入到自己的生活當中來。 可是如果你還不瞭解自己的情況， 你怎麼知道這樣生搬硬套會不會有效果呢？所以說如果你真的希望走上健康之路， 第一步需要做的事情就是通過調查研究收集資訊。 通過資訊的收集， 你可以知道更加清楚的瞭解自己的飲食習慣和運動習慣， 這樣才可以對症下藥嘛！當然最好的辦法是寫一個飲食日記。

對於飲食日記， 最好能記錄一個月的時間， 所以可以借用褪墨的“一個月培養一個好習慣”活動來實行這個哦！

二、制定健身目標。

對於任何一項行動， 都應當有一個目標， 這個目標應該是盡可能的精確而且確實可行的。 舉個例子， 如果僅僅說減肥或者塑形的話， 到了後來你連怎麼衡量自己是否達到目標都不知道了。 好的目標應該是這樣的， 有時間， 有量化的標準。 比如說：截止到12月31日， 我要減去5斤肉， 12分鐘跑能夠跑到2500米。 這樣的目標看上去又可行， 又有衡量的標準。

三、制定飲食計畫。

既然有了自己的目標， 對自己現在的飲食習慣也有了瞭解， 我們就來看看飲食計畫吧。 對於飲食計畫， 不僅要有心理準備，

因為改變原來的習慣不是那麼容易堅持住得， 還要盡可能的尋找一個適合自己， 讓自己感覺舒服的計畫。 聽上去有些矛盾？

呵呵！很多人喜歡盲目跟著流行食譜走， 象水果餐一類的。 我並不是說這些食譜不好， 而是我們需要的是一個適合自己的、可以一直使用下去的飲食計畫。 所以我們需要根據先前的飲食日記總結自己的習慣， 計算自己一天需要的熱量， 並且根據自己的目標， 來制定合適的計畫。 但是， 計畫要循序漸進， 突然的改變不僅身體受不了， 而且很難堅持下去。

四、制定運動計畫。

運動計畫和飲食計畫很類似， 我們也要根據自己的喜好來制定。 有的人就是不喜歡長跑， 覺得很枯燥; 也有的人不喜歡在操場跑，

喜歡在幽靜的小路上跑。 無論如何， 找出自己最喜歡的運動方式和運動場所， 這是可持續的關鍵！如果能去健身房最好了， 因為會有教練能幫助你， 運動量也更科學更安全。 還要強調的就是， 計畫一定要和目標相符合， 如果你希望自己的肌肉更加漂亮， 那就多練練力量；如果你希望減脂， 那就多跑跑步。

四、進行評估回饋。 這也是關鍵的一個環節。 就像做任何的計畫一樣， 沒有什麼是一開始就完美無缺的， 就算你改了很多遍也可能還存在問題。 我們需要做得就是不斷的進行階段性的總結， 評估自己的計畫。 改掉其中不合適的部分， 千萬不能半途而廢， 遇到困難也一定要堅持下去， 這畢竟不是一件易事。 在遇到困難的時候，

我們應該保持一個信念：我們可以調整計畫， 但永遠不能放棄希望。

結語：要想保持良好的身心健康狀態， 科學合理的飲食、健康積極的心態和持之以恆的的健身鍛煉都很重要， 小編感到制定自己的健康計畫同樣重要， 希望大家讀讀這五個步驟， 制定出自己健康計畫， 並通過落實計畫實現健康美體、延年益壽。