女性怎么進行肌肉鍛煉

我們通常所說保養、護理， 大多指皮膚的保養和護理， 很少有人注意到， 肌肉也與皮膚一樣需要保養和護理。 其實， 肌肉的美比皮膚的美還要重要得多。 因為如果你的肌肉松弛了， 皮膚也必然松弛無疑， 此時， 你就是花再多的工夫去美容也無濟于事。 因此， 肌肉的美容是保持青春的首要條件。

肌肉的美容主要有兩種：一種是使松弛的肌肉變得結實和富有彈性;另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。 下面， 我們就分別談談這兩種美容法。

肌肉處于松弛狀態的人多為45歲以下30歲以上的女性， 這些人或夜生活過多，

要想使肌肉恢復彈性， 首先必須改變不良的生活習慣， 然后， 再作下列運動：

1、在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶， 雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸， 每次做10—20分鐘。 在拉伸的時候， 腳要蹬直， 腰椎要挺直， 使全身處于緊張狀態;

2、每天堅持做20分鐘的踢腿運動。 3、全身涂滿收縮膏(或按摩乳)， 用手掌進行全身拍打， 每次15分鐘。

肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中， 這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。 肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美， 而且還會發生連鎖反應， 使肌肉韌帶變僵硬， 血液循環減慢，

因此， 使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的， 方法如下：

1、進行穴位針灸、電療和按摩， 每次25分鐘。

2、少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。

3、每天游泳30分鐘至1小時。

4、用肌肉柔軟劑來沐浴， 配方為粗鹽100克、羌活粉50克、面黃粉50克、菊花粉100克， 用水煮開后倒進浴盆中， 每天浸浴一次， 每次20分鐘。