四個讓你鍛煉頸椎的好辦法

1.貓伸展式

大幅度貓伸展式：雙膝跪地， 手臂著地向前伸直， 把手向前推， 讓臀部高高抬起， 凹下背部， 胸部貼近地面， 下巴抬起， 感覺到背部肌肉充分拉伸，

四點著地的貓伸展式：雙膝和雙手四點著地， 吸氣時， 凹下背部， 讓肚臍最大限度貼近地面， 背部形成向下凹的弧線， 頭部和下巴抬起， 脖子前側儘量伸展。 呼氣時， 背部向上弓起， 下巴努力向胸部靠近。 重複這個動作， 完成3—5個呼吸。

功效：貓伸展式可以放鬆整個背部， 特別是脊椎下端部分， 緩解背部疼痛和疲勞。 使整條脊椎骨排列得更加整齊， 改善脊椎和脊椎神經的血液流動， 加固、調整和伸展背部肌肉， 增強脊柱的靈活性。

2.站立扭轉

雙腿開立約兩步寬， 吸氣時雙臂從體側抬起與肩平行。 呼氣時身體帶雙臂自然向左後方扭轉， 左臂曲肘放在右後腰旁， 右手曲肘放在左肩上。 到最大限度保持3—5個呼吸， 感覺到整個背部和脊柱的扭轉。 然後換方向做相同的動作。

功效：增強脊柱與側腰的柔軟度， 加強背與腰的靈活性， 調節脊柱神經系統， 讓新鮮的血液供應得更加順暢。

3.站立前彎曲

雙腿併攏， 身體重心放在腳底， 深吸氣， 將兩手向上伸直， 全身向上延長。 呼氣時， 彎腰向前， 身體下俯， 雙手抓住小腿後面或者抓住腳踝， 把頭和胸部推向雙腿方向， 放慢呼吸， 保持3—5個呼吸， 直到覺得有點疲累為止。

功效：讓整個脊柱充分伸展， 更有彈性， 同時可以醒腦提神， 調理腎臟， 使整個神經系統充滿活力。

4.眼鏡蛇式

俯躺， 雙腿併攏， 腹部和額頭著地， 伸直腳尖， 手掌放在雙肩下方， 吸氣時下巴慢慢抬起， 雙臂支撐地面帶動上半身使身體向後仰， 讓腹部和髖部保持貼近地面， 頭部向上延伸。 收緊臀部肌肉來支持後背的力量， 手臂稍微彎曲，

功效：彎曲動作可以使背部的肌肉更強壯， 加強脊椎柔軟度， 促進脊椎的血液迴圈， 活化神經， 並使得脊柱供血充足。