跳繩的正確動作是怎樣的呢？

在冬季的時候， 由於天氣寒冷， 大多數人會選擇進行一些適度的運動， 尤其是跳繩， 她操作簡單， 對於場地的要求也不高， 並且在跳繩的時候可以使得全身各個器官， 相互協調， 同時得到不同程度的鍛煉。 但是不正確的跳繩動作也可能會給身體的某些器官造成損害， 下面小編給介紹一些跳繩的正確動作。

從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗 能大的無氧運動。 每當過完一個炎熱的夏季， 很多女士便以為可以松一口氣， 因為不用再穿那些貼身的時裝， 就可以不用那麼拼命鍛煉減肥了。

但殊不知， 就是秋冬季的稍一疏忽， 讓 很多女士在夏日付出的努力一下子付諸東流。 一般來說， 因為秋冬的天氣更加涼爽， 人體的感覺更加舒適， 因此往往會吃下去更多的美味， 如果再忽視運動， 那麼脂 肪會很快堆積。

兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動。 當躍起時， 不要極度彎曲身體， 要成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。

向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力做外展內旋運動， 使兩手在體側做畫圓動作。 每搖動一次， 繩子從地面經身後向上向下， 迴旋一周， 繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比， 搖動越快， 則繩子迴旋越快。 　選一副好跳繩跳 繩運動只需要很少的活動空間， 但活動進行的地面必須平坦， 最好在上面鋪上地毯和軟墊，

而且要穿上抗震力強的運動鞋， 這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的 衝撞， 否則跳動時的反作用力， 可能會影響脊椎、腦部， 造成運動傷害。 值得注意的是， 在跳繩時， 最好穿上運動內衣， 或是選擇支撐力較好的棉質內衣， 可以保護 胸肌， 避免拉傷。

工欲善其事， 必先利其器， 跳繩運動最重要的工具就是跳繩， 在選擇時只要長度和重量感覺舒適， 無論哪種質地做的都可以。 但因為材質的不同， 會有太粗、太重或太 輕的情形， 因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。 建議初學者可以選擇較長一點的繩子， 擺動的幅度較大、速度較慢， 之後再慢慢提高要求， 縮短繩子的長度， 同時也增加運動的強度。

在進行跳繩運動的時候，

不同的速度它的鍛煉效果也是不一樣的。 在跳繩的時候可以使用計時器來計時， 並且在跳繩的同時也可以聽一些輕音樂來放鬆神經， 使得跳繩運動更富有樂趣， 當然也可以自己增加難度， 變換花樣。