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7部家庭練習操舒緩頸肩疲勞

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7部簡單易學又非常有效果, 可以邊看電視邊練習, 只需準備椅子和一條毛巾, 即便是有點小懶的MM, 也不會感到太辛苦, 趕快站起來運動一下吧!

注意:這種操作每天只需做一次, 一般選在晚上比較好, 時間不要超過半小時。 在操作之前, 配合一些熱療法, 如用熱毛巾敷, 對肩部進行淋浴、泡浴等效果會更好哦!

一、胸部大擴展

1、雙手握住毛巾, 吸氣、挺胸, 抬起下巴向斜上方牽引頸椎, 同時雙臂向斜後伸展, 收攏肩胛骨, 擴展胸腔, 保持幾秒鐘。

2、呼氣, 努力含胸低頭, 收回下巴貼近鎖骨, 伸展肩頸肌肉。 保持幾秒鐘兩個動作, 重複5-8次。

注意:動作一定要慢哦, 總是伸展或收縮到極限, 但不宜用力牽扯肌肉。

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二、頸部加點力

用毛巾圍住頭, 雙手用力把毛巾角向前拉, 注意毛巾應與地面保持平行, 頸部肌肉用力使頭向後頂, 保持片刻, 重複5次左右。

注意:這是提升頸部肌肉力量的好辦法, 要勤加練習才有收穫哦!

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三、偏頭小動作

左手叉腰, 右手按住左側太陽穴, 呼氣, 右手輕拉頭向右傾斜, 同時左肩下壓, 保持片刻後換方向, 可重複5-8次。

注意:用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉, 不要向地面壓, 否則效果會適得其反哦!

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四、後頸做運動

身體挺直站立, 將雙手十指交叉放在頸後, 用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸後肌肉, 大約10次左右就可以。

注意:這個動作可以放鬆肌肉, 促進血液迴圈, 防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。

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五、手握毛巾舉起來

盡力抬高手臂至腦後, 兩手抓緊毛巾, 讓整個胸廓張開, 這樣堅持1分鐘, 你會感到肩部的肌肉在夾緊, 而放鬆下來後, 又得到了鬆弛, 重複5-8次。

注意:如果你的毛巾越長, 你需要的力氣越小, 相反, 如果你的毛巾越短, 你需要很費勁地做這個動作, 讓支持肩頸部的後背肌肉放鬆。

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六、左右推推肩

挺直腰肢, 雙腿分開站立, 雙手胸前合十, 呼氣向左轉頭至最大幅度, 同時雙手用力推到右肩處, 保持片刻。 然後做反向做此動作, 重複5-8次。

注意:轉頭時下巴要與地面平行, 雙手推動時身體不能扭轉哦, 這個動作可以有效緩解肩部酸痛。

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七、吸氣抬頭望

伸直雙臂,手扶住椅子,兩腳分開,胸口向地面壓下,努力展開胸腔,吸氣抬頭往上看,呼氣低頭下巴貼近鎖骨,重複5-8次。

注意:不管是抬頭還是低頭時,都要儘量舒展自己的脖頸肌肉,不能縮著哦!

七、吸氣抬頭望

伸直雙臂,手扶住椅子,兩腳分開,胸口向地面壓下,努力展開胸腔,吸氣抬頭往上看,呼氣低頭下巴貼近鎖骨,重複5-8次。

注意:不管是抬頭還是低頭時,都要儘量舒展自己的脖頸肌肉,不能縮著哦!