更年期女性該怎麼補鈣 補鈣需注意兩點
鈣是人體所必須的元素之一， 很多家長都注意給兒童補鈣， 希望小孩子長的更加強壯。 然而不僅兒童需要補鈣， 更年期的女性朋友也是非常需要補鈣的， 對此有人問更年期女性該怎麼補鈣呢？女性更年期吃什麼好呢？接下來為大家詳細介紹， 供大家參考。
更年期女性該怎麼補鈣？
1、一定要選擇好鈣製品
女性朋友在進入到了更年期時， 身體的雌性激素分泌會顯著下降， 從而影響到鈣質元素的吸收， 這個時候就需要人為有意識的進行補鈣。 選擇合理的鈣製品可以起到事半功倍的效果， 通常來講牛奶是非常好的補鈣食物， 在平時的生活當中多食用一些乳製品也可以給身體補鈣。 另外在補鈣的同時也要記得多吃蔬菜水果呦。
2、一定要注意補鈣的時機
更年期的女性朋友常常會有骨質疏鬆， 腰酸背痛， 容易骨折等情況發生， 這就是身體缺鈣的典型表現，
另外每天補鈣的時機也是非常的重要， 因為每天晚上是人體鈣質流失最多的時候， 所以建議更年期女性朋友應該再在睡覺之前喝一杯牛奶， 從而來預防身體鈣質的流失， 從而起到更好的補鈣效果。
更年期的女性朋友往往脾氣比較的暴躁， 這個時候家人不僅要包容她們的情緒， 還應當多關注她們的身體， 注意補充鈣質元素， 輕鬆度過更年期。
女性更年期吃什麼好？
1、新鮮蔬果
對於進入更年期的女性來說， 新鮮的蔬菜水果是非常有必要的， 特別是蔬果中所含有的維生素C， 它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。 體內的自由基少了， 女性的更年期自然就延緩到來了， 就算是已經進入更年期的女性， 在平時多吃含有維生素c的食物，
2、小米
小米絕對是滋養的首選佳品， 小米性微寒， 有健脾、和胃、安眠的功效， 可有效減輕更年期中的失眠症狀。 同時在小米中還含有色氨酸， 它可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的量， 能起良好的助眠作用。
3、大豆食品
眾所周知， 在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素， 這種激素與女性的雌激素非常的類似， 因此儘量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。 而對於進入更年期的女性來說， 在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時， 多吃豆類製品是非常有必要的， 它可以有效的減輕更年期症狀。
4、奇異果
一項最新的研究表明， 女人更年期吃什麼的問題最佳答案是奇異果，
5、深海魚
深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助於緩解心律不齊和高血壓症狀。 每週堅持吃4次以上手掌大小的深海魚， 就可以起到預防腦卒中的效果。 但需要注意的是， 因為歐米伽3脂肪酸經不起火烤， 蒸是比較推薦的烹調方法。
6、大棗
可以說更年期中最為常見對於的一種症狀便是失眠， 它困擾了大部分的女性， 並且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。
7、蜂王漿
相較於男性而言， 女性進入更年期的時間更早， 並且更年期綜合症的症狀也更加明顯。 而之所以如此， 是由於體內雌激素的分泌減少所導致， 因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充。
只要經常補充一定的雌激素， 就可以有效的達到延緩更年期的目的， 同時對各種不適症狀也具有很好的緩解以及改善作用。 蜂王漿就是不錯的選擇， 專家建議女性在平時生活中就應該養成服用蜂王漿的習慣。 因為在蜂王漿中含有大量的雌激素， 以此來有效的延緩更年期時間。
以此來有效的延緩更年期時間。