有氧減肥健身舞都有什麼？

我們經常會看到在廣場上有很多大媽在跳廣場舞， 對她們來說辛苦了一輩子， 年紀的時候就應該享受生活。 當然享受生活的前提是要有一個健康的身體， 廣場舞是廣為大媽們喜歡的一種運動方式。 除此之外， 工作忙碌的我們也應該注意鍛煉， 有很多疾病都是年輕時缺乏鍛煉造成的。 那麼有氧健身減肥操有哪些呢?

全身刺激性運動

步驟1. 站直， 右腳向前跨一步， 踩住彈力帶中間， 兩手屈肘， 在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。

步驟2. 保持身體姿勢， 雙手向上拉伸彈力帶。 注意上身不要彎曲。 重複動作20次， 然後換邊重複相同動作。

仰躺腿部拉伸彈力帶

步驟1. 仰躺， 兩腿屈膝。 屈膝抬起左腿， 腳掌蹬著彈力帶中段， 兩手抓住彈力帶兩端。

步驟2. 向斜上方伸直左腿， 保持姿勢5～10秒後屈膝回到步驟1起始動作。 兩腿交替彎曲拉伸動作20次。

平舉彈力帶下蹲

步驟1. 兩腿分開略比髖部寬，

步驟2. 保持手臂姿勢， 雙腿向外彎曲成90度， 上身下降至半蹲姿勢， 類似于紮馬步， 重複20次。

背後拉彈力帶屈膝伸展

步驟1.站立， 左手抓住彈力帶一端， 向上舉起， 左手貼緊耳背， 右手從下方背後抓住彈力帶另一端。

步驟2. 左腿向前跨出一步， 兩腿彎曲， 身體向下壓， 成類似弓步姿勢， 直到兩腿分別彎曲成90度， 下蹲同時左手屈肘， 右手下拉， 彈力帶保持拉伸狀態。 方式重複。

好了， 小編已經介紹了有氧減肥健身操都有什麼。 其實對我們來說， 身體是非常重要的， 只有擁有好的身體素質， 我們才能更加全身心的投入到工作中。 對於年紀人身體好家人才能放心， 他們才能更加快樂的享受生命。