中醫強骨3關鍵 日常補鈣益骨質護腎臟

大部份的人， 大約從35歲開始， 骨品質就會慢慢減少， 而且從飲食中吸收鈣質的能力也會開始減弱。 尤其是婦女接近停經期時， 雌激素分泌停止， 會加速骨質流失， 但大多數的人對於骨質流失並沒有任何警覺。 中醫師提醒正確護骨四步驟：補充鈣質、適度運動、無避日光、食膳有節度。

常見腰酸背痛， 或是關節退化問題， 對於骨質疏鬆也較有防治概念， 但大多數人的認知， 多半停留在使用鈣片來防治骨質疏鬆， 殊不知鈣片不是萬靈丹， 正確觀念及生活習慣才是保護骨本的關鍵。

【關鍵一】運動好重要

活動，

要活就要動， 長期臥床是骨質疏鬆的高風險因素之一， 中醫典籍有五勞之說：久視傷血， 久臥傷氣， 久坐傷肉， 久立傷骨， 久行傷筋， 是謂五勞所傷。 久臥傷氣， 氣血不行， 筋骨虛萎。 運動能促進氣血循環， 使氣血循環流暢無礙， 當然能促進骨質正常代謝及新生。

【關鍵二】無避日光

醫生指出， 中醫養生法謂：“春三月夜臥早起， 廣步於庭；夏三月夜臥早起， 無厭於日；秋三月早臥早起， 與雞俱興；冬三月早臥晚起， 必待日光。 ”作息隨著大自然晝夜變化而行是最健康的。 現代醫學則認為， 適度日曬有利骨質合成， 因此無避日光， 適度日曬是很重要的。

【關鍵三】食膳有度

脾胃為後天之本， 飲食影響身體钜大， 飲食有度， 保護腸胃正常運作， 有效率的消化及吸收營養分，

也是保護骨本重要關鍵， 因此， 三餐定時定量， 少食辛辣刺激品以避免耗傷氣血， 皆是保護腸胃重要方法。

建議， 屬於骨質疏鬆的高危險因素者， 例如長期臥床、停經後婦女、有骨折史、內分泌系統疾患、使用類固醇等藥物…等， 以及骨質密度T-score在-1~-2.5之間的骨質缺乏者， 則應適度補充鈣質。 中醫養生食膳中， 諸如黑豆、黑木耳、黑芝麻、核桃、山藥、大豆等， 皆有入肝腎而補之的功效， 對骨質留存有正面助益。

骨質疏鬆症為傳統中醫骨萎範疇， 主要病因是腎虛、脾虛與血瘀。 腎主骨生髓， 其充在骨， 骨的生長發育， 有賴於骨髓充盈及其所提供的營養， 而骨髓來源是腎中精氣。

因此， 骨病多從腎論治， 骨質不足， 即是腎虛。 脾胃消化並吸收飲食精微，

脾虛時， 飲食精微無法轉化成氣血， 氣血不能充養腎， 最終導致腎虛。 氣不足則不行， 氣血循環不良， 骨質代謝新生亦容易產生問題， 則為血瘀。

最後強調， 中醫與西醫之理論及衛教建議不謀而合， 因此， 補充鈣質， 適度運動、無避日光、食膳有節度， 才是真正保護骨質有效對策！