補鈣吃什麼好 女性補鈣遵循三大原則 熱門文章排行榜 >>2017-07-23 08:48來源：99健康網

女性補鈣原則

一、早補優於晚補

婦女體內的鈣質從40歲左右就開始了入不敷出的情況， 因此補鈣應從這時就開始。 如果等意識到自己開始缺鈣時再開始補鈣，

其實已經晚了。

二、注意飲食補鈣

食物補鈣是最常見的一種補鈣方式， 但是盲目的通過飲食補鈣是不可能獲得理想的效果的哦!那麼怎麼才能通過飲食補鈣呢?首先應該注意食物種類的選擇。 其次， 要注意是食物搭配， 儘量形成良好的飲食結構。 最後還有一點就是要注意堅持。

三、藥物補鈣

更年期補鈣是一件很重要的事情， 有選擇性的用鈣片等進行補鈣也是必要的。 補鈣的同時還需補充大豆異黃酮類雌激素， 不僅使您的骨骼得到了鈣的補充， 還能美容養顏， 使您看起來更加年輕漂亮。

補鈣吃什麼好？

1、牛奶：每100克牛奶所含營養素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等， 含有很多的礦物質。 並且牛奶是人體鈣的最佳來源， 而且鈣磷比例非常適當， 利於鈣的吸收。 種類複雜， 至少有 100多種， 主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

2、豆製品：豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料， 經加工而成的食品。 大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再製品。 豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。 豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似， 同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質， 重要的是， 豆製品不含膽固醇。

3、肉類和蛋類：肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。

肉中的蛋白質含量在10%至20%之間， 肉類食物的蛋白質是完全蛋白質， 可以提供人體所需的全部種類的胺基酸， 促進鈣的吸收。 蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質， 而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分， 鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。

4、海產品類：如海帶， 它是一種營養價值很高的蔬菜， 與菠菜、油菜相比， 除維生素C外， 其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮， 蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質， 尤其是鈣的含量極為豐富， 有“鈣庫”之稱， 是缺鈣者補鈣的較佳途徑。

5、富含維生素C、D的蔬果：維生素C對骨骼強健很重要， 不但促進膠原質合成、也有助於鈣質吸收， 因此專家建議在飯後吃芭樂、柑橘類等富含維生素C的水果。

多用維生素C豐富的水果入菜， 與鈣含量豐富的食材一起烹煮， 例如小魚幹加蔥蒜末炒酥後， 加片柳丁或淋檸檬汁， 別有一番香甜。 （參考網站：太平洋女性網））

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