全方位打造平坦小腹！你離馬甲線就差這三件事兒！
現在光有顏值已經沒法被稱作真女神了， 只有好身材才是硬道理， 但與其看著別人的好基因贈品“事業線”羡慕嫉妒恨， 不如馬上趁這個夏天送自己一套馬甲線！
想“炫腹”其實並不難， 只要做好這三件事兒， 馬甲線就在眼前！
降降降體脂
準備一套喜歡的運動裝和運動鞋， 它能更大限度地提高你對自己美好身材和馬甲線的 期待。 然後， 動起來！
要想練出馬甲線， 重要的一點是體脂含量要低， 尤其是腹部大坨脂肪要減下去， 一般當體脂含量至少低於20%的時候， 馬甲線才能漸漸顯現。 建議每週做3次中等強度的有氧運動，
卷腹
雙腳平放在地面上， 可以把手放在大腿上， 從肩部開始， 利用腹肌的力量慢慢抬起上身， 停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。 慢下， 同樣利用腹肌的力量有控制地放下， 不要讓肩著地。 再起， 配合呼吸， 上下都勻速有控制， 初級可以15個1組， 做3組， 有一定基礎後可以1組20~50個不等， 再根據需要做3~5組。
坐姿負重轉體
坐的時候下背部保持平直， 徒手或負重都可以， 控制好身體快速輪換轉體。 保持姿勢正確， 堅持做一分鐘， 注意身體左右平衡， 不要為了追求速度和堅持的時間而動作扭曲。
仰臥舉腿
平躺， 上、下背部緊貼地面不留縫隙， 保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。
碰腳尖
仰臥、雙腿伸直抬起和地面垂直， 空手或者手持健身球碰腳尖， 肩離開地面即可， 利用腹肌的力量收緊帶動身體往上， 而不是用手臂的力量往上， 堅持一 分鐘、再重複2~3組。
撐地快速踏步
收緊腹部， 雙腿快速交替踏步， 好像登山一樣， 初級可以堅持20~30秒， 有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。
控控控飲食
▼馬甲線製造期請推開你依依不捨的炸雞和啤酒， 燃脂運動後的飲食也需要控制， 儘量清淡少鹽、攝取適量油脂、多喝水。 就算勤勤懇懇練一天， 也千萬不能放飛自我，
▼久坐星人運動量少， 更容易出現小肚子， 要多吃促進代謝的蔬果。 用過餐後站立20分鐘左右， 最好不要馬上坐下或躺下， 坐在椅子上時也要挺直腰背， 吸氣收小腹， 別嫌麻煩， 一切都是為了成為真女神。
▼碳水化合物的攝入量也應該減少， 就算吃的是土豆、麥片、小紅薯等“減肥主食”來替代大米飯白麵條， 也別覺得萬事大吉， 一次幹掉一整碗， 那阿噗也是救不了你的。
▼作息規律也有利於打造好身材， 每天早睡早起， 這樣夜裡不會餓到輾轉難眠， 第二天還可以大快朵頤享受早餐。
纖纖纖體秘密小武器
在充分鍛煉小肌肉的同時， 也得找點兒巧勁兒， 給自己來點兒科技力量。
▼很多纖體產品使用植物萃取活性成分，
▼先將纖體霜均勻塗抹於腹部， 然後順時針方向加以適度按摩， 直至產品被完全吸收。 打圈按摩時也可用雙手手掌輕拍腹部皮膚， 以加速血液迴圈， 説明皮膚對有效成分的吸收。
這招對於剛生完孩子正在努力恢復身材的辣媽來說更是必殺技， 燃燒多餘脂肪， 消除小腹贅肉， 堅持就是勝利。 想想今年夏天， 穿件低腰褲， 隱隱秀出馬甲線的場景是不是都有些小激動了呢！
阿噗草單
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為自己的身體花時間，
文 楊小艾 粉條兒
ID: shishangjiankang22
時尚健康真愛試用團
阿噗發現
穿衣不露腰一點都不潮
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