走路是最實惠的運動健步走注意避開5大誤區

原標題：走路是最實惠的運動健步走注意避開5大誤區

運動並不是非要去健身房， 走路就是最好的方式。 世界衛生組織早在1992年就指出， 步行是世界上最好的運動之一， 既簡便易行， 又不需花錢， 也是最經濟、最實惠的運動。

走路是最實惠的運動

民間有句老話：“百練走為先。 ”走路的好處很多， 可以活動筋骨， 使淤滯的脈絡暢通， 四肢健壯;可以增強心肺功能， 改善血液迴圈;每天堅持走路， 還能提高夜間睡眠品質。 古人雲：“散步以養神”， 走路能使因為一天緊張工作而疲憊的大腦得到調整恢復， 保持旺盛的精力和體力。

走路還是最安全的運動方式， 它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈， 男女老少皆宜。 更重要的是， 能使糖尿病大幅減少。

為了讓走路這種簡單的運動方式最好地發揮作用， 我們需要堅持做到3個數位， 即三、五、七。 “三”指的是， 每天至少步行30分鐘， 走3公里以上;由於每次運動帶來的好處只能持續48小時， 長期規律的運動才能讓身體真正受益， 所以每週至少運動5次;“七”是指運動後的心率+年齡=170左右， 相當於中等強度運動。 運動還有“三有”、“三不為”， “三有”是指有恆、有序、有度;“三不為”指不攀比、不爭強、不過量。

健步走注意避開5大誤區

腰背不直。 不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸， 但時間一長， 懶散下來又變成“彎腰駝背”，

長期如此， 肩頸難免酸痛不適， 有腰椎疾患的人更不適合。 健步走時， 身體儘量端正， 頸椎、脊椎成一直線， 眼睛不要往上看或者往下看， 最好能直視前方。 要注意肩膀放鬆， 不要刻意保持一種固定的健步走姿勢， 以免頸肩部出現不適。

不收小腹。 挺著小肚子走路， 不僅姿勢不好看， 且走起來吃力， 不容易達到瘦身效果。 健步走的時候注意慢慢收緊小腹， 再隨著運動的頻率慢慢舒展， 一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

肢體亂扭。 有人健步走的時候喜歡晃動手臂， 覺得可以增加運動量。 實際上， 如果手臂擺動幅度過大， 但步伐又不能保持一致， 反而會降低健步走的有效鍛煉水準， 會越走越累， 速度越來越慢。 正確的做法是手臂放鬆，

讓手腕自然前後擺動， 不要比肩高。

負重行走。 有些健走者背著雙肩包等物品， 如果背太重的東西， 膝蓋承載過重， 容易受傷， 負重應以行走時不覺吃力為宜。

疾走急停。 很多人沒做熱身運動就出發， 容易拉傷肌肉。 因此健步走前適度拉伸， 足部有些發熱時， 可以遞增速度。 想休息時也不要急刹車， 停下來之前就應放緩速度。