有哪些室內運動可以鍛煉身體

運動是很廣泛活動項目， 其類型項目是較多的， 有室內、室外等多種， 按其類型劃分鍛煉身體其益處多， 室內的運動均較為簡單， 最複雜的就屬於球類， 那麼有哪些室內運動可以鍛煉身體呢?可進行的室內運動多， 經常鍛煉身體也可以控制體重， 體內脂肪含量也會降低， 是利於身體健康的有效運動， 患者做室內運動時要重視其溫度， 避免因衣著問題出現感冒等疾病。

室內較好的運動方式有：

1.健美操

健美操也是能在室內自己做， 可以買一些健美操教程的DVD， 自己邊看邊跟著音樂， 輕鬆消耗掉315大卡的熱量， 而且比其他有氧運動更快見效。

2.踏步機

在室內也能有氧運動， 踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動， 運動量也不是很大， 但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機， 用一個木造的箱子， 或是雜誌堆起來， 上下地踩踏也有這個效果哦，

但要注意安全。

3.室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式， 但作為減肥與健身的有氧運動， 近年來也是受到大家的熱捧。 騎自行車的好處是， 運動的級別與幅度張力較大， 可以自己調節。 例如輕鬆的慢慢騎車， 能消耗210大卡;速度加快， 強度加大的話， 卡路里消耗量可達420大卡， 能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具， 隨時運動起來也是超方便的。

4.跳繩

跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了， 幾乎所有人都玩過， 可是你知道嗎， 跳繩的運動量相當高哦， 如果以每個小時來算的話， 跳繩能消耗525大卡的熱量。

5.地板運動

最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐， 而且也算是不會過時的兩種減肥運動。

俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉， 而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

6.舉洗衣袋

洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務， 而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。 直接將洗衣袋舉起來， 不要讓袋子碰到身體， 然後放下， 這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

7.勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動， 具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯， 每次跑完後休息2-3分鐘， 不斷重複這個運動。 想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階， 減肥效果更好。

有哪些室內運動可以鍛煉身體呢?文章中介紹的七種運動方式都可以在室內進行， 這些運動都較為簡單， 運動量也不大， 但是控制不當則會危害到健康，

反而對患者鍛煉身體無法達到要求。 鍛煉身體是保證其不受疾病威脅， 可是鍛煉方式不得當時其效果則相反， 重視室內的運動可節約很多時間， 患者可利用起來加強身體的鍛煉， 其益處則會達到更多。