亞健康自我緩解的小方法

1、堅持運動加充足睡眠

運動有益健康， 睡眠有助於體力的恢復， 讓身體充滿活力。

2、冥想可以幫助達成健康

身體的意念要嚮往健康， 人才會健康。 好的意念可以改變一個人的思想和頭腦。 當我們想好的、積極的事情時， 大腦分泌內啡肽， 心情舒暢；想不好的事情就產生相反的物質， 使人生病， 加速衰老。

3、膳食結構合理

①少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的“三高”食物

肉類食物含有大量飽和脂肪酸， 這類食物應少吃為佳。

②適當多吃富含水分的食物

水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分， 能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維，

③吃食物的順序

每餐應先吃水果， 再吃蔬菜；每餐只吃一種蛋白， 不要雞、鴨、魚、肉等混在一起；最後吃主食， 且粗細搭配為最好。

④保持清淡， 控制食量

過重的鹹、甜、油口味， 易導致血液黏稠， 免疫力下降。 高血壓、心腦血管病、骨質疏鬆、肝硬化、胃癌等病的發生與吃鹽過多有關。 人體每日鹽的攝入量不應超過6克。 油脂使血液黏稠。 控制食量， 每餐只吃七八分飽， 減少胃的負擔。