小腿肌肉拉伸運動的方法

2015-12-26

其實小腿肌肉的拉伸運動是非常必要的，尤其是在跑步之前或者是之後，因為這樣的話才可以讓人們在運動的時候不會輕易的將肌肉拉傷，而且在跑步以後還可以很好的去幫助人們的肌肉進行恢復的，要不然的話就會覺得特別的酸痛，下面我們就一起來瞭解一下小腿肌肉拉伸運動是什麼。

1、拉伸小腿

跑步的時候小腿要承受的壓力是你很大的，所以在跑完之後進行必要的拉伸運動對於小腿肌肉的放鬆是很有好處的。

在跑完之後進行必要的拉伸運動對於小腿肌肉的放鬆是很有好處的

①兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後，前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。

②雙手撐牆，保持後腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重複。

③俯身，用雙臂和一條腿(伸直，

腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，這時候就會感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，堅持十秒，接著換另一條腿繼續重複這樣的動作。

2、拉伸韌帶

繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。

①兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直。試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。

②前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。

③慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋儘量不要彎曲，這樣臀部和大腿的肌肉就會緊繃，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，

做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

讀了這篇文章就是向我們詳細講述了小腿拉伸運動的方法有哪些，基本上來說都是將自己的雙手撐著牆面的，然後雙腿分開，這樣的話就可以很好的去拉伸自己的肌肉，基本上保證十五秒鐘左右的時間，才可以有幫助。