坐在椅子上如何減肥 簡單椅子瘦腿操防止下半身肥胖

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Step1 ：站在一張穩固的椅子或沙發上， 保持身體直立， 將你的右腳放在椅面上，

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Step2：站上椅子上， 做動作的時候將力量放在你的臀部和腿部背面， 然後再小心回到地面上， 重複40次。

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Step3：背對著椅子， 站在椅子前約1米距離的樣子。 將左腿向後屈放在椅面上並將身體降低形成弓步姿勢。 保持你的前腿膝蓋在腳踝正上方， 同時不要超過腳趾頭。 向地面彎曲後膝蓋， 確保與椅子的距離足夠兩條腿形成一個直角。 接著前腳掌撐地起身回到開始姿勢。

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Step4：站在一張椅子前， 兩腳張開要與肩同寬， 腳尖稍微向外轉。 將手臂伸向身前平行伸直。

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Step5：保持背部挺直， 肩膀向後打開， 腹部收緊， 慢慢降低你的臀部。

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Step6：將臀部輕輕地靠在椅子邊緣， 膝蓋彎曲所如圖所示90度， 然後腳跟向後推， 擠壓你的臀部， 重複這個動作20次。

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Step7：躺在地上， 臀部靠近椅子， 右腿放在椅面上， 左腿向天花板伸直。

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Step8：保持兩手放在身側，掌心向下。將你的脊椎和頸部儘量伸長來擠壓臀部，從而使力推彎曲的那條腿，將臀部抬離地面。然後慢慢將臀部放下，在剛要接觸地面時停住。重複20次，然後換腿以同樣的方法做20次。

Step8：保持兩手放在身側，掌心向下。將你的脊椎和頸部儘量伸長來擠壓臀部，從而使力推彎曲的那條腿，將臀部抬離地面。然後慢慢將臀部放下，在剛要接觸地面時停住。重複20次，然後換腿以同樣的方法做20次。