20歲到40歲的女人該如何選擇健身計劃
20歲到40歲,
是女人的黃金年齡,
只有采用適合自己年齡段的健身計劃,
才能在人生的黃金年代中始終燦爛。
所以在不同的年齡層有著不同的健康使命,
為了更加健康,
女人有必要根據自己的年齡段來設計了鍛煉計劃。
20歲:培養健身習慣
20歲的女人青春飛揚, 身體功能正處于鼎盛時期, 各方面素質均達到人生的最佳點。 此時要趁年輕培養良好的鍛煉習慣, 為日后生活多積攢一些“健康儲蓄”。
美國圣地亞哥健康訓練中心的負責人賈斯汀?普林斯說, 20多歲是人體骨骼成長的最佳階段, 可以將跑步、力量訓練等負重練習納入鍛煉方式, 并特別為20歲的女性設計了一種鍛煉方法:坐在瑜伽毯上, 雙手撐地, 放在身體后面, 手指向外。 將臀部抬起10厘米左右, 同時向前伸直左腿, 與地面成45度角。 繼續抬臀, 直到右側大腿與地面平行。 降低臀部至初始位置, 重復抬高10-12次后,
30歲:與脂肪戰斗到底
30歲的女人大多數已生育, 皮下漸漸堆積了一些脂肪, 體形也有所改變, 并且她們還要在工作和家庭中尋找平衡點,
方法:平躺在瑜伽毯上, 手臂放置于身體兩側, 手心向下。 兩腿伸直, 將兩腳放在健身球上。 抬臀, 靠肩部和腳支撐身體, 保持身體平直, 同時用力讓健身球滾向右側(腳跟隨之向右扭動), 保持一會兒, 再向左側滾動球, 回到初始位置。 做5or10次后, 轉向左邊滾動健身球。
如果不便進行上述鍛煉, 不妨在下班或晚飯后, 和家人一起游泳、快走、爬樓梯等, 每次30分鐘左右。 這個年齡段的女性,
40歲:美麗與健康并重
40歲的女性往往用美容來延續自己的美麗, 然而身體機能是無法通過美容來提高的。
如果覺得上述鍛煉比較吃力, 還可選擇每天進行30分鍾適度或有一定強度的運動, 如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等, 以增加身體的協調性, 鍛煉關節的靈活性, 緩解機體疲勞、避免骨質疏松。 最好每周再進行2次力量訓練;如果每周堅持做3次舉重運動,
小編寄語:無論處在哪個年齡的的女人, 都應該愛惜自己的身體。 生命在于運動, 動一動更健康、更美麗!