三十女人必知九條養生經(1)

30歲的女性外表似乎非常健康， 但其實身體的一切機能卻在成熟和衰老之間徘徊。 如果你30歲還在拼命消耗青春， 身體就會向你發出抗議。 營養學家、心理學家和精神療法專家專門為30多歲的女人準備了以下提示， 你無妨試試。

提示一：不要急於起床

早上醒來後先仰臥、伸展身體， 然後四肢著地， 伸伸背， 給脊柱留出“蘇醒”的時間。

提示二：天天都要運動

蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前後左右掄掄手臂等。 天天竭盡所能地做這些動作有助於保持體形， 改善血液迴圈。

提示三：少乘電梯

天天沿樓梯上下6分鐘以上， 這樣能令你保持神采飛揚。

提示四：注意走路姿態

在家裡或公園裡散步時， 挺起胸膛走走， 這對保持體形十分有效。 倘若平常走路也這樣， 就能消耗掉多一倍的熱量。

提示五：減輕精神壓力

下面3條簡單的規則能幫你減輕日常的精神壓力。

呼吸平穩：當感情衝動時， 我們會情不自禁地屏住呼吸， 這只會加重精神壓力。

糾正姿勢：精神壓力會讓我們逐漸駝背， 趕緊伸直吧， 仿佛從肩上卸掉一堆重物一樣。

規範行為：即便在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變目前的糟糕情況， 使之向好的方向發展。

提示六：笑口常開

笑對增強免疫系統有奇效， 既能調節心情， 又能消耗熱量。

提示七：不要久坐

邊看電視邊做些簡單的體操。 工作時，

提示八：多多交往

善於交際的人比孤僻的人生病的幾率少一半。

提示九：飯後先收拾廚房

吃完飯後別馬上坐下或躺下休息， 可先收拾餐桌、洗涮碗碟， 再幹點其他的活。 總的來說， 飯後強迫自己運動15分鐘。