男性健康

職場男性減壓五大妙法

暴力減壓
“隨身帶個小皮球, 鬱悶時偷偷捏一捏。 ”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。 隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的,

遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏, 顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據說在法國有一家“減壓餐館”, 用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。 北京一家外企辦事處的辦公室角落裡也堆著各式各樣的流氓兔, 專供員工們拳打腳踢。 另據一項在北京的調查, 84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界盃比賽, 而女觀眾居然也超過了女性中的半數。 可見這類讓情緒盡情釋放的比賽, 越來越受到歡迎。
寫作減壓
“把煩惱寫出來。 ”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式, 寫作的內容是什麼呢?你的壓力體驗, 你生理、心理上的一切煩惱。 早在1988年,
美國就有一些心理學家做過測試, 一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。 每4天一個週期, 持續6周後, 結果前一組人員心態更加積極、病症較少。
1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組, 一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今後的計畫以及如何找新工作;最後一組什麼也不寫。 結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之後, 在接下來的1個月內, 研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。
這些測試都說明了一個道理:寫作是一種效果顯著的減壓辦法, 只要一支筆一張紙走到哪裡都可以實行。 在美國, 不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記,
就連一些書店也開始賣空白病歷日誌, 甚至還有專門的書籍和雜誌指導病人如何操作。

睡眠減壓
有了旺盛的精力, 才能抵制住壓力的侵襲, 睡眠便是一個重要保證。 美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士:如果外界雜訊讓你難以入眠,

那就人為製造一些“白色雜訊”, 比如讓電視機一直小聲地開著, 蓋過討厭的雜訊。
睡覺前少量吃些小點心, 只一點點是不會發胖的, 這樣夜裡就不致於因為饑餓而驚醒。 金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。 脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。 如果上床後腦子裡還在想事情, 那就在床頭放一個答錄機、記事本什麼的, 這樣一來, 想到什麼就能馬上記錄下來, 不用擔心第二天醒來會忘記。
不要羡慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。 提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮, 或者至少去醫院探望他們。
工作減壓
許多身居高位的經理人, 往往事必躬親、凡事都要親自把關。
可一個人的精力是非常有限的, 企業的方方面面不可能都能兼顧, 於是該網站的專家指出, 信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。 當然, 在此之前, 企業領導們必須做好充分的準備:花一些時間悉心調教屬下, 讓他們也能領悟你的經營之道――其實在這個過程中, 你也挖掘出未來的領導者。
那些普通白領, 或者說一個人做老闆、沒人分擔工作的人, 在許多工作堆在面前要完成的時候又該如何應對呢?一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法:工作安排一定要得當, 可以列一個電子報表, 每天更新, 哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手裡的活……一目了然。
食物減壓
一項最新醫學研究發現,
某些食物可以非常有效地減少壓力。 比如含有DHA的魚油, 鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。 此外, 硒元素也能有效減壓, 金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。 維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手, 多吃穀物就能補充。 工作的間隙, 可以來一杯冰咖啡, 能夠很好的舒緩心情。 在飲食上下點工夫, 可謂舉手之勞。
當然了, 如果飯局應酬太多, 沒辦法很好地規劃自己的飲食, 或者吃得太多, 肚裡再也裝不下了, 那就在包裡揣盒維生素片或是魚油丸之類的, 隨時補充。 不過專家們指出, 靠食物或者維生素減壓, 必須要持之以恆, 每天形成習慣, 1個月之後就能慢慢見到成效。