憋氣是人們的一種正常能力，
憋氣是應對短時間突發狀況而採取的行為，
一般在空氣突然收到污染的情況下人們會出現短暫的憋氣現象，
這是對身體沒有害處的，
反而能夠暫時隔絕污染空氣進入體內，
而憋氣的時間是比較重要的指標，
下面就來看看憋氣多長時間算正常呢?
如果平常沒有鍛煉，
這個水準還算可以了。
經常做長跑、游泳一類的有氧運動對於肺活量的提升很有效。
正常來說，
憋氣1分鐘是個分水嶺，
經常鍛煉的話超過1分鐘算是正常的標準。
普通人練到3-4分鐘非常容易。
但是訓練憋氣自己要小心，
因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，
而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，
好象根本就不想喘氣。
所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，
很容易就那麼過去，
也就是咱們常說的沒氣了。
好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，
所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，
不要一味逼迫自己延長時間。
而正確的初步練習方法事實是先深呼吸，
每一口都吸到不能再吸，
再呼到不能再呼，
整個過程要平靜勻速。
到大腦微有眩暈或困倦，
再到這種感覺完全消失，
大概中間要5分鐘左右，
這時候開始閉氣，
並看時間。
你會發現即使是第一次練習，
憋氣1分半到兩分也是很容易的，
如果覺得不適比如憋不住了，
或者腦袋又有些暈，
就立即停止，
不要勉強。
每天練習幾次就行，
但中間間隔最好1小時以上，
很快就會進步到3分左右。
但是如果困倦感和眩暈感加強，
就不要再練習，
以免腦缺氧。
而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量，
我們畢竟不想創造什麼奇跡，
只是提高肺功能而已。
