將美腿計畫進行到底

美腿革命正在進行中， 過膝長裙已然不能掩蓋時尚美眉的個性風采。 短褲、迷你裙， 露出美腿絕對是所有女生的專利， 而該如何讓胖胖的大腿、彎曲的腿型、傷疤累累的雙腿， 在短時間內變成令人迷戀稱羨的美腿呢?!

A.小腿看起來修長， 朝著腳踝緊縮是重點!

B.完全沒有任何贅肉的大腿與小腿!

C.可以看清楚腳筋的緊實腳踝!

美腿動作1：

1.墊腳　利用雙腳的拇指頂著地板， 以墊腳姿勢維持30秒鐘。

2.腳後抬　身體挺直站好後， 抬起一隻腳， 膝蓋要保持伸直， 維持30秒後換腳。

美腿動作2：

1.坐姿時　坐著的時候， 屁股儘量只坐椅子的1/3，

2.抬腿　同樣只坐椅子的1/3， 慢慢腳抬起並伸直， 維持30秒。

3.腳騰空　用手支撐椅子， 腰挺直將雙腳騰空地面， 維持30秒。

美腿動作3：

1.側躺　以側躺的方式， 手伸直平放在耳朵下方， 另一手肘彎曲， 平放於胸前。

2.腳往前後伸　吸氣， 上半身維持不動， 將腳儘量往前伸， 連續吐氣吸氣兩次， 再往後伸。

3.腳往上抬　吸氣後， 腳往上抬高， 抬到不能抬為止， 靜止30秒， 同時吐氣吸氣兩次。 修煉完美雙腿， 勇敢秀出你的個性!

(實習編輯：何麗麗)