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將美腿計畫進行到底

美腿革命正在進行中, 過膝長裙已然不能掩蓋時尚美眉的個性風采。 短褲、迷你裙, 露出美腿絕對是所有女生的專利, 而該如何讓胖胖的大腿、彎曲的腿型、傷疤累累的雙腿, 在短時間內變成令人迷戀稱羨的美腿呢?!

A.小腿看起來修長, 朝著腳踝緊縮是重點!

B.完全沒有任何贅肉的大腿與小腿!

C.可以看清楚腳筋的緊實腳踝!

美腿動作1:

1.墊腳 利用雙腳的拇指頂著地板, 以墊腳姿勢維持30秒鐘。

2.腳後抬 身體挺直站好後, 抬起一隻腳, 膝蓋要保持伸直, 維持30秒後換腳。

美腿動作2:

1.坐姿時 坐著的時候, 屁股儘量只坐椅子的1/3,

時時訓練下背部肌肉。

2.抬腿 同樣只坐椅子的1/3, 慢慢腳抬起並伸直, 維持30秒。

3.腳騰空 用手支撐椅子, 腰挺直將雙腳騰空地面, 維持30秒。

美腿動作3:

1.側躺 以側躺的方式, 手伸直平放在耳朵下方, 另一手肘彎曲, 平放於胸前。

2.腳往前後伸 吸氣, 上半身維持不動, 將腳儘量往前伸, 連續吐氣吸氣兩次, 再往後伸。

3.腳往上抬 吸氣後, 腳往上抬高, 抬到不能抬為止, 靜止30秒, 同時吐氣吸氣兩次。 修煉完美雙腿, 勇敢秀出你的個性!

(實習編輯:何麗麗)