做完深蹲怎么拉伸

深蹲已經成為了越來越多的健身人士會選擇的一種健身方法， 因為在深蹲的過程中， 并不需要使用到專門的健身器械， 大多數人在家中就可以完成。 與此同時， 深蹲也可以有效塑造肌肉線條， 尤其是對于大腿上的肌肉， 塑造線條的作用非常明顯。 可是在做完深蹲之后一定要拉伸， 才不會出現肌肉酸痛的癥狀。

深蹲完怎么拉伸 拉伸的必要性

做完深蹲， 很多朋友會馬上坐下休息， 或者洗個熱水澡然后躺進沙發。 其實， 針對性做一組牽拉(拉伸運動)， 這跟運動前做熱身運動一樣重要。 適量的拉伸運動可以避免運動損傷， 提高健身效果， 還可以鍛煉身體柔韌性， 放松血液循環。

深蹲完怎么拉伸 股四頭肌的拉伸

1.身體直立， 抬起右腳置于身后， 用手抓住右腳;

2.膝蓋盡量并攏， 慢慢將右腳拉向臀部， 直至四頭肌有拉伸感;

3.保持15-30秒后， 換腿。

股四頭肌是深蹲時的主要發力肌群，

由于放松牽拉的持續時間會較長， 所以牽拉股四頭肌的時候你最好需要找個扶手來穩定身體。

深蹲完怎么拉伸 大腿的拉伸

1.左腿左前伸出一步， 腳跟著地， 腳尖指向天花板;

2.彎曲右膝， 上半身輕輕地前傾， 臀部翹起;

3.堅持20-30秒后， 換腿。

大腿的拉伸運動主要針對腘繩肌， 腘繩肌是大腿后側一系列肌群的統稱。

如果你的腘繩肌長期缺乏鍛煉， 股四頭肌也將沒法達到完全發達的程度， 因為身體是講究“平衡”的。

深蹲完怎么拉伸 臀部肌肉的拉伸

1.身體站直， 提起右腳， 搭在左膝上;

2.緩慢下蹲， 將左膝和右腳同時推向胸部;

3.臀部下壓， 直到感到大腿后部和右邊臀部被拉緊為止;

4.保持15-30秒后， 換腿。

在深蹲過程中， 臀部屈肌的力量必不可少， 這里主要牽拉臀中肌等髖外展肌群和深層的穩定肌。

深蹲完怎么拉伸 軀干肌肉的拉伸

1.兩腿分開與肩同寬;

2.雙手握緊抱住后腦， 慢慢向前挺胸;

3.伸展胸部和背部的肌肉， 不要過分用力伸展背廓肌。

非自重深蹲(如杠鈴深蹲)完成后尤其需要對軀干進行拉伸，

深蹲后如何拉伸 小貼士

1.做拉伸動作不要太猛， 要溫和一些;

2.呼吸要保持自由， 不要憋氣。

3.每個動作做30秒-40秒， 反復3-5次;

4.拉伸感到繃緊即可，

以上4拉伸運動， 不論年齡、身體柔韌性， 任何人都適用。