在家身體鍛煉辦法有哪些

隨著現代社會的發展， 健身已成為一種時尚， 然而很多上班族卻沒有充足的時間去健身房， 只能在家裡進行簡單的運動， 在家運動有時方法不當不能運動到位， 反而傷了身體， 而要保持一個良好的身體， 就應該制定一個好的鍛煉計畫， 然後根據計畫好好地在家進行鍛煉。 那麼我們在家進行身體鍛煉時都需要準備什麼呢？具體請看下面內容。

開始時用5-10分鐘有氧熱身， 最後用5-10分鐘拉伸放鬆， 中間是40-50分鐘的力量訓練。 力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備註：訓練一周3次， 隔天進行， 每次1小時左右， 練全身， 每個部位一個動作， 括弧裡的動作備用， 一個動作3組， 每組8-12次， 動作與動作之間間隔2分鐘， 組與組之間間隔30-60秒，

必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大， 從而對訓練產生反應。 使用自由調節重量的器械進行訓練。 這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。 因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。 做動作時， 無論是舉起還是放下， 都要控制好動作， 這樣就可以集中用力， 避免借力。

以上就是我們在家進行身體鍛煉時需要準備和注意的， 身體運動重在持之以恆， 而不能三天打魚兩天曬網， 這樣不僅不會使身體得到鍛煉， 還會有反彈的現象。 所以， 按照計畫堅持每天鍛煉， 一定能有一個充滿健康活力的好身體。