老年人有哪些運動小竅門

下面來教大家運動“偷懶”的一些小竅門， 不妨來學學吧。

儘管大多數針對老人的運動項目強度較小， 但不正確的鍛煉方法仍導致許多疾病， 特別是軟組織損傷。 因為老年期軟組織退化較快， 且損傷後不易恢復， 所以， 老年人的體育鍛煉， 除選擇較小負荷的專案以外， 還應在運動過程中“偷點兒懶”， 避免大強度的動作和長時間的活動。

太極拳運動， 雖然運動強度小， 動作慢， 但標準的動作是保持半蹲位， 身體重心較低。 老年人的動作太標準， 會使膝關節的負荷過大， 引起關節軟骨軟化症、滑膜炎、脂肪墊炎等關節炎，

重者可引起骨質增生， 影響鍛煉和日常生活。 所以打太極拳時， 應“偷點兒懶”， 提高身體重心， 保持直立位運動。 這樣可減少膝關節負荷， 減少疾病發生。 太極劍、迪斯可、舞蹈等運動也應儘量避免強度較大的動作。

門球的運動量較小， 接近日常活動。 但長時間運動也易使人感到疲勞。 一般人可活動2～3小時。 如果連續保持行走或站立姿勢的時間較長， 可引起腰肌勞損、膝關節炎等病變， 因此， 打門球時也應“偷點兒懶”， 趁別人打球的間隙坐一會兒， 休息一下， 千萬不能等感覺累了再休息， 這就為時已晚。

網球的活動量較大， 握拍的手臂易引起網球肘， 這都是由於連續運動時間過長引起的。 所以也要“偷點懶”， 打一會兒休息一下，

不要連續打拍。

學會了嗎？這些老年人運動的“偷懶”小訣竅都很實用哦， 不僅能保證健身的效果還能減輕不少負擔呢， 不妨去試試吧！