風吹樹式瑜伽

瑜伽對於人體的柔韌度是一個很好的訓練方式， 而且老少皆宜， 甚至兒童和懷孕後的孕婦、產婦都可以進行瑜伽練習， 以提高身體的健康程度。 瑜伽的練習方式有很多， 大家應選擇自己適合的， 其中風吹樹式瑜伽是一個比較全面的招式， 可對肩、腰等方面進鍛煉， 而且長期堅持會收到意想不到效果。

哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一， 屬於站姿體式。 模仿植物的體式， 看上去像樹被風吹拂。 這體式能有效改善體態， 舒展身心， 動作比較簡單。 為印度哲人創建瑜伽體式， 思路之一， 就是模仿自然中的動植物。 模仿植物的體式中， 除了最經典的樹式， “風吹樹式”也很受大眾非常喜歡印度哲人創建瑜伽體式， 思路之一， 就是模仿自然中的動植物。 　模仿植物的體式中， 除了最經典的樹式， “風吹樹式”也很受大眾非常喜歡。

這個體式簡單， 因而很多瑜伽教學資料中較少提及，

唯有張蕙蘭與柏忠言著《瑜伽氣功與冥想》一書中有所講解， 與之配套的教學光碟中， 也有所演示。 　做法雖有不同， 功效卻大致相似--分別伸展身體兩側， 幫助消除身體側面的多餘脂肪；分別彎曲身體兩側， 也能讓內臟器官依次得到溫柔的擠壓和按摩。 值得注意的細節是， 側彎的時候， 應該儘量使整個身體保持在一個平面上， 肩膀、胸部和骨盆都沒有向前傾， 充分打開來。 這樣對改善體態， 糾正含胸駝背大有裨益。

功效

增強腰髖部和肩膀的靈活性；

使脊柱得到側向的伸展；

補充全身的精力， 驅散睡意；

促進消化和排泄；

促進淋巴液的流動， 幫助排毒並增加免疫力。

動作

1.雙腳稍分開地站立， 雙手扶胯。

風吹樹式

2.暖身：收臀。 吸氣時， 左臂高舉過頭， 掌心朝內。 呼氣時， 身體由腰部向右彎， 軀幹沿左臂和手指向遠延伸。 吸氣時， 回到直立的位置。 呼氣時， 收回手扶胯。 換邊重複同樣的動作。 重複做2～3次。

3.吸氣時， 左臂高舉過頭， 掌心朝內。

4.呼氣時， 身體由腰部向右彎， 彎曲幅度比暖身時更大。

保持胸部朝前， 往上拉伸脊柱， 自然地呼吸。 每一邊保持3～20秒。

5.吸氣時回到直立的姿勢。 呼氣時， 手放回髖部。

6.換邊做。

提示

1.若有高血壓等心臟或血液迴圈問題， 不要做第4步

2.動態風吹樹式非常適合在清晨鍛煉。

3.為了在姿勢中獲得穩如泰山的感受， 在整個練習中， 讓雙腳均勻壓地， 並收臀。

4.當雙腳緊壓地面站穩後， 想像身體如風中小樹般優雅地彎向側面。

5.保持彎曲姿勢時， 感覺身體隨著每次吸氣而擴張並拉伸著。 隨著每次呼氣， 臉部和頸部逐漸放鬆。

6.側彎的同時保持脊柱拉伸。 通常， 在直立時能夠輕鬆自然地拉伸脊柱， 但維持著側彎姿勢時， 就必須有意識地努力保持脊柱的拉伸了。 軀幹沿著上臂向遠延伸， 有助於保持脊柱的拉伸。

7.側彎時單手扶胯， 使你的動作帶有控制。

8.動作和呼吸協調一致， 能給你帶來身心和諧的感受。