為什麼平衡瑜伽動作做不好？（附平衡體式序列）
平衡體式做不好是什麼原因？我們來看看做平衡體式的要點：
1.啟動核心， 身體就不會沉重
說到底， 我們不是在用四肢做體式，
2.根基穩定， 身體就不會歪斜
根基就是和地面接觸的位置， 接觸面越大越穩定， 比如手掌要五指展開、腳掌要腳掌展開， 比如貓式、虎式要把腳背、腳踝也貼地。 根基穩了， 身體就不會傾向一邊。
3.心意專注， 身體就不會晃動
意識專注一點， 身體就穩定；眼睛凝視點的穩定， 會帶來意識的專注， 所以要凝視一個穩定的點。
光說不練假把式， 我們把這些點記住， 運用到下面的一套平衡體式序列中。
一套循序漸進的平衡瑜伽體式序列
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1.四腳板凳式變體從四腳板凳式， 右腿向後伸直， 左手向前延展
保持髖擺正， 左手掌心朝內
右手腕對齊肩膀， 左小腿腳踝腳背壓實地面
保持5次呼吸， 換邊
2.側板式簡易變體從上一個體式， 左手落地， 右髖向上打開
右手向上延展， 胸腔打開
保持5次呼吸， 換邊重複
3.虎式在第一個體式的基礎上， 彎曲後面膝蓋， 對側手臂抓腳背
保持5次呼吸， 換邊重複
4.單腿站立腿上提從山式開始， 彎曲左膝蓋， 左手食指中指抓做大腳趾內側
右手叉腰， 腹部內收上提， 髖部擺正
保持5次呼吸， 換邊重複
5.半月式可以從側角式進入， 前方手落地， 重心來到左腿， 右腿向後向上伸直
髖部、胸腔向上打開， 右手向上延展， 轉頭看上方
保持5次呼吸， 換邊重複
6.甘蔗式在上一個體式基礎上， 彎曲右膝蓋， 右手向後抓腳背
保持5次呼吸， 換邊重複
7.烏鴉式從瑜伽蹲開始， 膝蓋朝前， 放在大臂後側
重心向前， 腹部內收， 雙腳輕輕離地
看前方， 保持下巴延展
保持5次呼吸
如果你想鍛煉自己的平衡力， 這套瑜伽體式序列真的是不錯的選擇；如果你是瑜伽老師， 完全可以把這套序列編到你的流瑜伽平衡序列中， 循序漸進。
