肺活量低對健康不利 教您如何鍛煉肺活量

年輕人怎麼鍛煉肺活量？

1、耐久跑練習， 注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 跑步簡單方便， 不受季節影響， 四季都能進行鍛煉。

2、經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降， 每天可以分早晚兩次做， 每次可以做五十個左右， 相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

3、練習潛水或游泳， 在水中不但手臂要不停的劃水， 還要克服水的阻力呼吸， 是鍛煉提高肺活量的好方法。 游泳時人的胸部要承受很大的壓力， 再加上冷水刺激肌肉緊縮， 會使人覺得呼吸感到困難， 迫使人用力呼吸， 加大呼吸深度， 這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。 游泳促使人呼吸肌發達， 胸圍增大， 肺活量增加， 而且吸氣時肺泡開放更多， 換氣順暢， 對健康極為有利。

4、要保持正確的坐姿， 因為如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿， 肺活量可增加半成至兩成， 而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

5、跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。