四類瑜伽動作，解除失眠困擾

你曾經肯定有過失眠、睡不著， 老是在床上翻來覆去就是睡不著， 心裡面開始數羊、聽說了晚上喝杯溫牛奶能有助睡眠， 可是喝溫牛奶都對你無效， 那麼趕快試著練習一下這三類瑜伽動作吧!

(一)脊椎扭轉式

做法：1、平坐在地面上， 雙腿向前伸展。 彎曲右腿， 右腳放于左膝外側， 腳心與膝蓋平奇。 左臂繞過右膝， 左肘頂右膝， 左手抓住右膝蓋。 右手放於身體正後方， 指尖向後。

2、吸氣， 伸展背部;呼氣， 身體扭轉向右後方， 右肩， 腰椎， 頸椎， 眼睛都向後扭轉。

3、保持呼吸7-11次， 換另一側。

TIP：背部要伸展， 肩膀要打開。

功效：1、脊椎得到扭轉和伸展，

2、按摩內臟， 促進血液迴圈， 緩解疲勞。

(二)犁式

做法：1、身體仰臥於地板， 雙臂伸展在腿兩側， 掌心向下。 吸氣， 緩緩舉起雙腳， 手輕推地， 腰身離地， 腳和身體向後彎， 越過頭部著地， 大腳趾點地。

2、呼氣， 雙膝伸直， 下顎頂胸口， 後背向上伸展， 大腿遠離頭部伸展。 雙肘向內夾緊伸直， 雙手十指交叉握拳， 放於地面。 保持呼吸7-11 次。

3、然後雙腿彎曲放於額頭上放， 雙手扶腰， 一節一節的落下身體， 雙腿伸展， 平趟地面。

TIP：1、雙腳著不到地， 可能腰部背部力量和柔軟度不夠， 可以腳尖不著地， 用雙手支撐腰部。

2、要特別注意頸部的柔軟動作， 以免傷到頸部。

3、有高血壓， 心臟病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習。

功效：1、柔軟頸部肩膀，

2、強化各臟腑功能， 幫助血液迴圈， 調整內分泌系統。

3、有利於整個脊椎神經網路。 減輕腰背疼痛。

(三)肩倒立式

做法：1、從犁式開始， 雙膝彎曲， 膝蓋接近頭頂， 雙手撐於背部。

2、吸氣， 雙腿向上伸直， 下顎頂胸口， 肩膀支撐身體。 兩腳大拇指併攏， 兩眼注視腳尖。

3、調整呼吸， 保持姿勢2-5分鐘。 然後雙腿彎曲放於額頭上放， 雙手扶腰， 一節一節的落下身體， 然後雙腿伸展， 平趟回地面。

TIP：1、初學者起不來可能是腰部背部力量和柔軟度不夠， 可以靠著牆壁練習。

2、要特別注意頸部的柔軟動作， 以免傷到頸部。

3、有高血壓， 心臟病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習。

功效：1、這是一個特別好的動作。 強化各臟腑功能， 幫助血液迴圈， 調整內分泌， 對全身有益。

2、由於身體倒立， 可以強化所有的神經叢。 舒緩壓力， 治療焦慮和失眠。

瑜伽可以令人心境平和， 有效緩解學習、工作帶來的緊張感。  

三、後古典時期

由“瑜伽經”以後， 為後古典瑜伽。 主要包括了“瑜伽奧義書”， 密教和訶陀瑜伽。 “瑜伽奧義書”有二十一部， 在這些“奧義書”中， 純粹認知， 推理甚至冥想都不是達到解脫的唯一方法， 它們都有必要通過苦行的修練技術所導致的生理轉化和精神體會， 才能達到梵我合一的境地。 因此， 產生出了節食、禁欲， 體位法， 七輪等， 加上咒語、手英身英尚師之結合， 是後古典時期瑜伽的精華。

19世紀的“克須那摩卻那”是現代瑜伽之父。 其後的“愛恩加”和“第斯克佳”是聖王瑜伽的領導者。 另外印度錫克族的“拙火瑜伽”和“濕婆阿蘭達”瑜伽也是二個重要的瑜伽派別。

四、瑜伽的現代發展

瑜伽發展到了今天， 已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。 從印度傳至歐美、亞太、非洲等等， 因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。 同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法， 比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等， 以及一些瑜伽管理科學。 在現代， 也產生了一些在全球具有廣泛影響力的瑜伽大師 ， 例如室利·阿羅頻多、辨喜、艾揚格、斯瓦米·蘭德福、張蕙蘭、韓俊等等。 不可否認， 悠久的瑜伽將會更加受到各界人士的喜愛。 由斯瓦米·蘭德福擔任首席大師的印度帕坦伽利瑜伽學院有限公司是當今世界上歷史傳承最悠久、最權威的瑜伽學院和瑜伽教練資質等級評定認證機構。