幾個小動作練出細長美腿
今天教大家幾招瘦腿小動作， 只要堅持每天練習， 一個月就能看到效果的哦!
深蹲俯臥撐
a.雙腳併攏， 蹲伏， 兩臂在身體兩側自然下垂， 支撐在地面上;繃緊腹部， 雙腳腳後跟提起， 抬頭挺胸
b.屈臂使身體下移， 雙腿登直呈俯臥撐姿勢， 保持幾秒鐘後， 雙腿跳起呈蹲伏狀， 然後起立， 回復到起始位置。 重複該動作10次。
三點橋式支撐
仰臥在地上， 雙腿分開略寬於臀部;腳趾下彎抓地， 雙臂平放在身體兩側。 腳尖抬起， 腳跟推地， 夾緊臀部， 骨盆盡可能向上提;臀部完全離開地面， 腹部繃緊， 保持10秒。
緩慢回到起始位置。
後支撐單曲腿
雙手在身體背後支撐在一條長凳(臺階、石板)上， 左膝部彎曲呈90度角， 右腿抬起向前伸直， 與身體呈90度。
側踢腿 a.身體呈站立姿勢， 側身提起右腿， 右膝屈呈90度， 收縮斜肌;右手握拳， 右臂彎曲呈90度;
b.踢出右腿， 擊出右臂， 讓手臂與大腿完全伸直。 右膝屈回到90度， 回復起始狀態， 重複該動作10次。 換左腿， 重複上述動作。
仰臥舉腿
a.坐在平臺邊緣， 手臂在身體後部支撐， 指尖指向臀部;收縮腹部， 屈膝於胸前;
b.盡力向上舉雙腿， 身體後傾， 保持幾秒鐘後恢復到起始位置。 讓雙腿自然下垂， 再度屈膝於胸前，
（實習編輯：何麗麗）
