秋季高血壓高發期 九大飲食幫你維持血壓

秋冬季節是高血壓等心腦血管疾病的高發時期， 尤其很多的病發都是因為我們不合理的飲食引起的， 所以我們在秋季的時候應該格外的注意我們的飲食的， 那麼在高血壓患者在秋季如何維持血壓呢?下面小編就給大家介紹九個飲食策略， 能有效幫你維持血壓， 度過這個多事之秋。

1、切忌盲目進補。

秋季有些地方有“貼秋膘”的講究， 但高血壓者要結合自身特點以清補為主， 選擇一些既有豐富營養， 又有降壓作用的食物， 如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等， 有助於增強人的體質。 肉類則適當多吃魚蝦等水產品以及雞鴨等禽類(白肉)，

2、控制食鹽量。

高血壓者每天包括食鹽、味精等均應控制在5克以內。

3、適當多吃一些潤燥、降壓的食物。

比如蔬菜、水果， 可以多吃一些冬瓜、蘿蔔、胡蘿蔔、番茄、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳及獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等，

4、飲食安排應少量多餐， 避免過飽。

高血壓者通常較肥胖， 必須吃低熱能食物， 總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右， 每天主食150～250克， 動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。 食用油要含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。

5、甘淡可口， 忌食辛辣。

辛辣刺激的飲食可使血壓驟升， 甘淡飲食則提供人體充足的糖和微量元素， 有利於防止高血壓。

6、忌煙忌酒， 心情舒暢。

煙酒刺激是血壓升高的一個因素， 而養成良好的習慣和恬淡的心情則是防治高血壓的有效途徑。

所以說秋季的時候， 我們應該儘量的保證我們飲食的清淡， 這樣才能有效的保證我們的健康的。

7、避免過食油膩。

飲食中可以適當多選用高蛋白、低脂肪的魚蝦類、禽類和大豆類製品， 其中的不飽和脂肪酸和大豆磷脂有利於養生降壓兼顧。

8、食用富含鉀、鈣的食品。

鉀離子攝入不足是由於生活習慣造成的， 一方面是蔬菜、水果等富含鉀的食物攝入不足， 另一方面也與傳統的烹調方法有關， 在蔬菜的炒制過程中鉀往往隨菜湯丟失。

全國營養學會建議成人鈣供給量標準為每日180毫克。 缺鈣的主要原因是動物性食品、尤其是奶類食品不足，

9、適量搭配優質蛋白飲食。

優質蛋白質可防止血壓升高， 但大量攝入動物性蛋白質和動物性脂肪， 一方面可使血膽固醇升高， 另一方面可使腎小球動脈硬化和腎功能減退， 所以進食蛋白質飲食應適量。