訓練胸部肌肉方法有哪些呢

說到型男這個名詞， 相信生活中不少女孩子們， 都會欣喜若狂， 型男看起來既好看， 有安全感， 擁有一身健美的肌肉對男性而言， 象徵著剛強， 力量， 信心， 身體練好了， 才會健康才不會生病， 訓練的方法有很多種， 那麼訓練胸部肌肉方法有哪些呢!如何鍛煉可以練出完美的胸肌和胸肌肉呢!

胸部是體型輪廓中最突出的部分。 對男性而言， 輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示， 能充分體現男性的陽剛之美;對於女性， 完美發展的胸部曲線則能充分展示女性的陰柔之美。

喜歡健美運動的人只要用很少的專業技巧就能改進胸部的肌肉和線條。 比如， 大家都懂得如何做俯臥撐， 許多人能通過模仿的方法做平臥推舉等等。 但真正要把這些動作做正確， 深入有效地發展輪廓分明的胸部， 那還得跟隨我們所設計的計畫去做。

一、杠鈴平臥推舉

切莫忽視這個練習。 要使它最大程度地發揮作用， 需對下列幾個方面進行認真的分析研究。

預備姿勢：仰臥在平板上， 兩腳平放地上， 兩腳間距略窄於肩。 挺胸， 背稍弓， 臀部始終接觸平板。 最好有同伴幫助拿起杠鈴並進行控制。 適當的寬握距是最大程度刺激胸肌的重要環節， 窄握會更多地使用三角肌前束和肱三頭肌， 太寬的握法會縮短運動範圍， 可能導致對手腕和肩袖過大的壓力。

練習：做1次深呼吸， 保持身體蓄勢待發的狀態。 杠鈴離架， 在頂點用力收縮胸肌並精確地用背闊肌把杠鈴拉向胸骨。 保持胸部上挺， 想像胸部與杠鈴在半道會合。 杠鈴下落至最低點時胸肌應感到充分的伸展， 胸肌的收縮和伸展就像是在用杠鈴時斷時續地擠壓一個橡皮圈。

在杠鈴下降過程中要控制呼吸。 當杠杆接觸胸部時要做短暫停留， 保持緊張， 不要放鬆， 並為發力推起杠鈴做準備。 杠鈴離開胸部時， 如同做下斜推舉那樣將杠鈴向兩腳方向上推。 這種技術能避免胸肌和肩部肌群拉傷。 可想像把杠鈴和自己推向遠處， 正確的動作是後背上部會感覺到壓力。 接近力竭時， 你會發現杠鈴是在持續和穩定地緩緩運動。

關於訓練胸部肌肉的方法有哪些呢!要注意的是， 不管是在健身房， 還是在家裡都可以通過各種方式來鍛煉胸部肌肉， 杠鈴， 舉重， 健身， 深呼吸等一系列的運動， 對於煉胸肌和胸部肌肉有著很好的幫助。