老人晨練的幾個注意事項
早晨適合鍛煉， 空氣清新舒適， 很多老人都加入了晨練的隊伍， 其實老人晨練也要注意一些禁忌， 不然越練越危害身體。 下面我們來看看老人晨練6大注意事項。
1、不宜空
老年人新陳代謝慢， 早晨血流相對緩慢， 血壓、體溫偏低。 晨練前應喝些熱飲料， 如牛奶、蛋湯等， 以補充水分， 增加熱量， 加速血液迴圈。
2、不宜早
晨間氣溫往往較低， 如果過早出戶， 老年人身體驟然受冷容易傷風感冒， 一些患慢性病的老年人病情容易加重。
3、不宜露
早晨戶外活動要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所， 不要頂風跑， 不可減衣活動， 更不能脫衣露體鍛煉。 出汗後， 千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。
4、不宜急
晨起後由於肌肉鬆弛， 關節韌帶僵硬， 所以在鍛煉前應輕柔地活動關節， 扭動腰肢， 放鬆肌肉， 防止動作過猛發生意外。
5、不宜馬上進食
晨練後立即吃飯， 容易患消化不良等胃腸疾病。
6、不宜補回籠覺
晨練後一般會出現疲勞感， 有些人認為晨練後再上床“補覺”是勞逸結合。 其實， 這樣做既影響晨練效果， 也不利於健康。
老人晨練有什麼好處
1、帶動活力， 煥發精神
晨練在人剛剛睡醒以後進行， 人經過一整夜的臥床睡眠， 身體處於相對靜止和休眠狀態。 人身體的各部位關節、肌肉， 韌帶比較僵硬， 行動不靈活。 經過晨練以後， 便喚醒了身體各部位沉睡的細胞， 使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活， 使老人新的一天精神煥發、神清氣爽， 精神振奮、精力充沛。
2、改善神經系統
科學晨練能改善老年人的神經系統功能， 老人通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水準，
3、提神醒腦， 消除緊張
據研究， 當腦細胞工作時， 它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍， 耗氧量占全身耗氧量的20%~50%， 科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替， 避免神經系統過度緊張， 可以使老人消除疲勞， 使頭腦清醒、思維敏捷。
4、改善體質
晨練還有説明老年人改善運動系統的功能， 經常參加晨練活動， 可使肌肉組織的貯氧能力提高， 改善肌肉組織的能量供應， 增強肌肉組織的耐久力，
5、改善骨骼， 預防骨質疏鬆
晨練還能改善骨骼的營養狀況， 增強物質代謝， 使骨骼有機成分增加， 並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等， 從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能， 同時還可以提高關節和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性。 可以幫助老人有些預防骨質疏鬆等毛病。
6、清除體內毒素
老年人在晨練的運動過程中， 由於運動使身體內的血液流動加速， 產生熱能， 身體一發熱， 全身的毛孔張開， 汗水從毛孔中沖出來。 一些體內積存的素毒便順汗水排出體外， 體內變得清潔了。
