籃球腰部力量訓練方法

很多人都喜歡看球賽， 尤其是男孩子看球賽的人很多， 以前小編上學的時候， 只要一到休息天， 很多男生就會圍在一起看球賽， 大家都是球迷， 現在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量， 有的人說效果還是很明顯的， 鍛煉的時候還是要掌握一定的方法的， 這樣鍛煉的過程中也會更加的有意思， 這裡小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓練怎麼樣。

當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時， 腹肌能夠產生最大的活動。 由於需要在不穩定的環境下控制平衡， 所以在進行卷腹訓練時， 籃球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果， 建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉， 因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。

不論選擇哪種練習方式， 訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。 請記住， 腹肌的訓練目標是肌耐力，

仰臥起腿。 起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。 兩手握住頭後方的固定物件， 全身伸直。 動作過程：收縮腹肌， 將保持伸直的兩腿向上彎起， 直到可能的最大程度。 保持一秒鐘， 再讓兩腿徐徐回落。

呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣， 回落時呼氣。

注意要點：下落兩腿時， 仍要控制腹肌， 勿使下落過快。

籃球力量訓練一般分為五個階段， 即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。

直腿拉是指直臂體前抓杠， 膝蓋伸直或者稍彎， 慢慢直背俯身， 將杠鈴沿腿部下放到腳背， 直背慢慢回到起始位置， 不要快放快起。 對於年輕的初學者，

大家在進行腰部力量訓練的時候， 最好能夠多選擇幾種運動， 因為籃球這項運動並不是適用於所有的運動者， 對於某些人的效果可能會很好， 但是有的人也會沒有多大的效果， 所以大家一定要找到最適合自己的方法， 這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。