孕期媽媽如何控制食欲

下面來看看專家的建議吧。

1、飲食多樣化

每頓正餐都要精心準備， 保證蛋白質、碳水化合物、脂肪， 及微量元素的足夠攝入。 主食以米飯、麵食為主， 蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物， 還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多， 吃的種類要多些， 既可以保證營養全面， 同時可以避免對某一種食物的偏愛， 而造成食用過量。

2、時間靈活化

除了三頓正餐外， 加餐時間不必拘泥， 按需補充， 及時解饞， 免得一頓吃得過多。 加餐的種類要靈活多變， 可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅乾、黃瓜、番茄、優酪乳、瓜子等。

3、進食減速化

進食時要細嚼慢嚥。 據統計， 吃飯超過15分鐘的人， 比進食快的人的總進食量要小， 而且不易發胖， 同時更容易吃飽。

4、生活多彩化

孕期不要把注意力都放在飲食上， 要堅持進行適當的運動， 還可以多關注胎教， 學習新生兒的餵養知識等等。 其實， 精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養。

由此可以看出， 孕婦孕期的飲食不宜太過注重量的增加， 更應該注重飲食的多樣性和靈活化， 這樣對寶寶的身體更加有利哦。