為何我們夜晚難眠，白天卻又如此困倦？

你有過這樣的情形麼？電子鬧鐘在淩晨2:30分發出亮光， 恐懼感會侵襲你的身心， “我今晚還能睡著嗎？如果我睡不著該怎麼辦？如果我今晚睡不著， 該如何完成明天的工作呢？”明天， 你是否還是依然困倦不堪呢？

美國衛生部把長期失眠描述為“難以入睡或者保持睡眠的情況”。 根據國家心臟， 肺臟， 血液研究中心所講， 三分之一的成年人有時會失眠， 十分之一的成年人具有長期失眠症狀。
究竟是什麼讓我們無法入睡呢？更重要的是， 我們該如何跳出這個失眠週期呢？
我們生活在一個急速運轉的世界中，

減少白天咖啡因的攝入量， 因為它的影響是遞增的。 另外密切關注飲酒量。

酒精會抑制褪黑激素， 擾亂你的自然睡眠。 同時， 要與那些聲稱具有促進睡眠作用的茶水保持距離。 很多茶葉中都含有纈草（除了具有安眠藥的作用）， 它還有利尿劑作用， 可能會讓你整晚頻繁的起夜去衛生間。
為了在睡覺之前放鬆， 你可以設定一個睡前慣例， 每晚做一下， 這是因為很多人把他們白天工作中的壓力帶到夜晚。 所謂的睡前慣例就是學習如何走出醒著的世界——學習把你的注意力放到臥室。

2. 找時間放鬆

 每晚給自己一定的時間消除壓力， 最少三十分鐘。

3. 與你的身體作交流

夜晚的管理幫助你與身體作交流， 讓你走出清醒的王國。 泡個熱水澡， 加上幾滴薰衣草或者檸檬薄荷精油， 外加一些伸展的輕柔瑜伽， 或者簡單的按摩。

4. 關注你的呼吸

使用冥想手法讓你的思緒慢下來， 比如， 留心冥想和呼吸練習。

5. 重新思考你的睡眠空間

入睡需要極高的心理安全感。

把燈光調暗， 並且在周圍放置會讓你感覺安全的物品：比如媽媽的被子或者舒服的睡衣， 又或者摟著男朋友的手臂。

另外， 別忘了最好把臥室溫度控制在20攝氏度以下， 這個溫度可以類比地球黃昏時刻的天然溫度， 會讓你自覺地進入夢鄉。

你有什麼好方法來讓自己找回高品質的睡眠嗎？快來告訴我們吧！