橢圓機練多久合適 不同運動時間效果大比較

橢圓機練多久合適

通過橢圓機運動想要達到減肥效果， 就需要保證每次的鍛煉能達到30-60分鐘左右， 這樣才能有更好的消耗熱量和燃脂效果。

橢圓機練多久可以瘦

橢圓機在平穩狀態下鍛煉30分鐘， 可以消耗的熱量是292卡路里。 所以想要通過練橢圓機減肥， 每週鍛煉3-5次的話， 至少是需要堅持連續鍛煉1個月才可以看到明顯的瘦身效果。

橢圓機不同運動時間的效果

1、橢圓機跑5分鐘

橢圓機跑5分鐘僅僅是熱身， 僅僅可以讓肌肉、骨骼、心臟、血管等組織和器官進入到運動狀態， 沒有其他減肥效果可言。 當然， 作為熱身運動還是行的。

2、橢圓機跑10分鐘

10分鐘的橢圓機運動還沒有脂肪被燃燒， 健身效果微乎其微， 心肺機能剛進入狀態， 運動效果很小。 另外， 注意如果10分鐘的橢圓機運動就已經讓你大汗淋漓， 那你可能需要調整下運動節奏和運動強度哦， 過於倉促的運動甚至有損身體健康。

3、橢圓機跑15分鐘

橢圓機跑15分鐘， 意味剛剛開始燃燒脂肪。 有氧運動要素之一就是堅持15分鐘以上。 如果在橢圓機上運動15分鐘， 游離於身體中的葡萄糖被耗盡， 新陳代謝系統剛剛開始燃燒模式， 心臟和呼吸系統也剛剛找到合適節奏， 此事身體充滿力量， 疲勞感逐漸消散。

4、橢圓機跑30分鐘

如果你能堅持在橢圓機上跑30分鐘以上， 那麼已經有了一定的運動效果了。 當然， 這時如果你願意且有能力， 再堅持一會再好不過了。

5、橢圓機跑50分鐘

運動理論和實際效果都表明， 45分鐘左右的有氧運動既可以讓身體達到良好的運動效果， 也不至於有強烈的疲勞感， 是有氧運動的最佳時間節點。

6、橢圓機跑1小時以上

跑一小時建議悠著點。 超負荷的有氧運動會讓身體產生強烈疲勞感， 在燃燒脂肪同時還可能導致肌肉也被分解燃燒，

橢圓機怎麼練減肥效果更好

1、手臂一起運動

在橢圓機鍛煉中， 雙手輕握扶手， 跟著腳的動作依次的進行蹬踩運動。

2、腳不離開踏板

在橢圓機的運動中， 腳掌不要離開踏板， 這樣不僅有利於保持身體的平衡， 還能幫助實現更好的減肥效果。

3、適當調節阻力

橢圓機中是可以調節阻力的，還可以調節坡度，所以在適應了橢圓機的運動狀態之後，可以去嘗試進行不同的阻力和強度，這樣也是可以更多的消耗熱量的。

4、做向前向後的雙向運動

在進行橢圓機鍛煉中，不要只是單一的進行向前或向後的運動，可以做兩者相結合的雙向運動。如先向前練習3分鐘，然後再向後練習3分鐘，一組練習5-6分鐘，每次能練習3-4組。這樣可以幫助鍛煉到更多的肌肉，燃燒掉更多的脂肪。

3、適當調節阻力

橢圓機中是可以調節阻力的，還可以調節坡度，所以在適應了橢圓機的運動狀態之後，可以去嘗試進行不同的阻力和強度，這樣也是可以更多的消耗熱量的。

4、做向前向後的雙向運動

在進行橢圓機鍛煉中，不要只是單一的進行向前或向後的運動，可以做兩者相結合的雙向運動。如先向前練習3分鐘，然後再向後練習3分鐘，一組練習5-6分鐘，每次能練習3-4組。這樣可以幫助鍛煉到更多的肌肉，燃燒掉更多的脂肪。