瘦手臂最快最有效的方法 啞鈴瘦胳膊超強效

瘦手臂運動

拜拜肉總會在你不注意的時候跑到你的身上去， 這些難看的贅肉就像是讓你胖了一圈一樣， 就算你其他的部位都很纖細，

但是因為手臂的原因， 你總會給人一種魁梧雄壯的感覺， 非常的糟糕， 而且也不能穿一些露出手臂的衣服或是裙子， 感覺會很奇怪， 那麼如何快速擺脫掉拜拜肉， 跟粗手臂說再見呢？下面教你一套啞鈴瘦手臂運動， 輕鬆快速就能趕走討厭的肉肉哦。

1、用手抓住啞鈴的尾端， 讓啞鈴豎立垂直於地面， 雙腳併攏站立在地面上， 左手彎曲在胸前， 腰背挺直， 眼睛直視前方， 吸氣微微彎曲你的膝蓋， 然後向上伸直你的左手， 將啞鈴高舉過頭， 保持自然呼吸， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

2、雙手抓住啞鈴中部， 垂直放在身體兩側， 手部微微向前， 將你的右腳往前跨出一大步， 然後踮起你的左腳， 重心向前移， 保持腰背在同一直線上，

微微向前傾斜， 眼睛看著前方。 吸氣彎曲你的雙腳膝蓋， 儘量保持兩個膝蓋都在90度角， 然後彎曲你的腰部， 雙手垂直於地面， ， 背部放平， 眼睛看著前方地面， 收緊你的身體肌肉， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸。

3、右手抓著啞鈴身體放鬆站在地面上， 將你的右腳往前跨一大步， 重心隨之向前移動， 踮起你的左腳腳尖， 同時彎曲你的右手手肘和雙腿膝蓋， 保持背部挺直， 吸氣， 再將你的身體壓下去， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

4、右腳在前左腳在後站在地面上， 右手抓著啞鈴， 平行舉在體前， 與肩膀平行， 彎曲你的腰部和膝蓋， 背部放平， 保持自然呼吸， 然後彎曲你的右手手肘， 動作堅持10~20個呼吸左右，

然後換另外一邊重複剛才的動作。

5、雙腳分開與肩同寬站在地面上， 在雙腳前面垂直放著兩個啞鈴， 彎曲你的腰部和膝蓋雙手分別抓住兩個啞鈴， 雙手用力撐在地面上， 然後將你的雙腳併攏向後撐出去， 背部背部放平， 臀部微微拱起， 然後再收回雙腿， 雙手抓住啞鈴跳起來， 雙腳分開與肩同寬， 雙手手臂彎曲平舉在胸前， 啞鈴並排在胸前， 手肘和肩膀在同一平面上。 動作堅持10~20個呼吸左右， 動作可以輪流重複多次。