夏季如何健康瘦 十食物助你一臂之力

很多人在瘦身之路上奮鬥許久都沒看見多大的成效， 有些人在一段時間內就能夠從體型上看出改變。 兩者的同樣是減肥， 為什麼成效會有差異， 差別就在於沒有注意飲食上的一些小細節。 下面小編給你推薦10種食品， 讓你吃得健康， 幫你減少熱量吸收， 更加有效瘦身在你的減肥之路上祝你一臂之力。

1.豆類

卡路里：200/杯

營養：葉酸、維生素B1、鎂、鉬、水溶性纖維、鐵和鉀(按含量多少排列， 下同)

2.優酪乳

卡路里：140/杯

營養：維生素B3、維生素B2、鈣、磷、鉀和碘

3.牛肝

卡路里：137/3盎司(1盎司約等於28.35克， 下同)

營養：鐵、維生素A、維生素H、膽鹼、維生素B12、維生素B3、維生素B6、鉻、銅和磷

4.鮭魚

卡路里：157/3盎司

營養：維生素H、維生素B12、維生素B3、維生素B6、維生素D、鉀、脂肪酸和膽鹼

5.蘑菇

卡路里：15/杯

營養：維生素H、維生素B2、銅、鉻和維生素B3

6.龍蝦

卡路里：65/3盎司

營養：維生素B3、銅、硒和鋅

7.大豆

卡路里：150/半杯

8.牡蠣

卡路里：85/3盎司

營養：維生素B12、銅、鐵、硒和鋅

9.菠菜

卡路里：14/2杯

營養：葉酸、維生素D、維生素K、鈣、鐵、鎂和錳

10.豬肉

卡路里：196/3盎司

營養：維生素H、膽鹼、維生素B3、維生素B6、維生素B1和鋅