夏季哪些食物可防曬

專家表示， 除了做足防曬功夫， 內在調養也同樣重要， 以下六類“防曬”食物， 夏天不妨多吃。

一、每天吃高維C水果。 維生素C是“永遠的美膚聖品”， 想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚， 幾乎每皮膚科醫生都會讓你每天吃2~3份高維C的水果， 芭樂、獼猴桃、草莓、聖女番茄或是柑橘類都可以。

二、適量攝取黃紅色蔬果。 紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜， 如胡蘿蔔、芒果、番茄、木瓜、柳丁、空心菜等， 都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質， 有助於抗氧化， 增強皮膚抵抗力。 “不過， 類食物不可吃得太多， 否則容易讓膚色顯得‘黃黃的’。

三、經常吃豆製品。 大豆中的異黃酮是植物性雌激素， 它也具有抗氧化能力， 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。 大豆製品中， 豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇， 而其他加工豆製品， 如豆干及豆皮等， 熱量都比一般豆腐高很多。 100克傳統豆腐熱量大約50~88卡， 但日式炸豆皮卻含385卡熱量， 最好別多吃。

四、抓把堅果當零食。 對皮膚來說， 吃進的油脂可能是“天使”， 也可能是“惡魔”， 關鍵看你吃的是哪種油。 堅果中的植物油多半富含維生素E， 能幫助抗氧化和消除自由基。 另外， 如果你平時都吃白米飯、白麵包， 建議捨棄它們， 改吃全穀類吧！因為“吃得越粗、皮膚越細”。

五、來杯熱可哥。 眾多科學研究為巧克力洗清冤屈， 因為巧克力裡含有多種豐富的抗氧化物，

六、每天兩杯茶。 美國研究指出， 喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品， 可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。 一般健康人喝茶養生， 每天2~4杯較合適， 也可將不同類的茶換著喝。