生活起居養生法 健康又益壽

生活起居養生涉及起居有常、安臥有方、不妄勞作、居處適宜及衣著宜忌等內容。

起居有常

起居有常指日常作息時間的規律化。 起居作息要符合自然界陽氣消長的規律及人體的生理常規， 其中最重要的是晝夜節律， 否則， 會引起早衰與損壽。 古代養生家認為， 春夏宜養陽， 秋冬宜養陰。 因此， 春季應“夜臥早起， 廣步於庭， 被發緩形， 以使志生”；夏季應“夜臥早起， 無厭於日， 使志無怒， 使華成秀”；秋季應“早臥早起， 與雞俱興， 使志安寧， 以緩秋刑”；冬季應“早臥晚起， 必待日光， 使志若伏若匿， 若有私意， 若有所得”。

安臥有方

睡眠是人的一種生理需要。 人在睡眠狀態下， 身體各組織器官大多處於休整狀態， 氣血主要灌注於心、肝、脾、肺、腎五臟， 使其得到補充和修復。 安臥有方就可以保證人的高品質睡眠， 從而消除疲勞， 恢復精力， 有利於人體健康長壽。 若要安臥有方：

第一：必須保證足夠的睡眠。 一般說來， 中老年人每天睡眠時間以8～10小時為宜。

二是：要注意臥床宜軟硬適宜， 過硬， 全身肌肉不能鬆弛得以休息；過軟， 脊柱周圍韌帶和椎間關節負荷過重， 會引起腰痛。

三是：枕頭一般離床面5～9cm為宜， 過低， 可使頭部血管過分充血， 醒後出現頭面浮腫；過高， 可使腦部血流不暢， 易造成腦血栓而引起缺血性中風。

四是：要有正確的睡眠姿勢， 一般都主張向右側臥，

微曲雙腿， 全身自然放鬆， 一手屈肘平放， 一手自然放在大腿上。 這樣， 心臟位置較高， 有利於心臟排血， 並減輕負擔， 同時， 由於肝臟位於右側較低， 右側臥可使肝臟獲得較多供血， 有利於促進新陳代謝。 在長壽者調查中， 許多長壽老人都自述以右側弓形臥位最多。 古諺也說：“站如松、坐如鐘、臥如弓”， “屈股側臥益人氣力”。

五是：要養成良好的衛生習慣， 晚飯不宜吃得過飽， 也不宜吃刺激性和興奮性食物， 中醫認為“胃不和則臥不安”。 睡前宜梳頭， 宜用熱水浴足。

居處適宜

人離不開自然環境， 中醫很早就提出了人與自然相生相應的“天人相應”學說。 《內經》在總結環境對人體健康與長壽的影響時指出， “高者其氣壽， 低者其氣夭”。 說明住處地勢高的人多長壽，

而地勢低的人多早夭。 為何地理環境不同， 壽命長短不一呢？因為地區不同， 水土不同， 水土與水質對食物構成成分及其對人體營養的影響很大。 同時， 氣象條件的差異對人體健康的影響也不一樣。 在寒冷的環境中， 細胞代謝活動減慢， 人類的生長期延長， 衰老過程推遲。

我國人口普查表明， 居住在高寒山區的新疆、西藏、青海， 無論是人群中百歲老人的比例還是老年人口的長壽水準， 都要高於國內其他地區。 此外， 居室的採光、通風、噪音和居室內外的環境美化和淨化， 與人的健康和長壽也密切相關。

謹防勞傷

包括慎房帷及勞作傷。 慎房帷， 這是保腎固精、避免生理功能失調的重要措施。 一方面要順應天性，

不宜禁欲， 但另一方面也要節制房事， 保精養生。 防勞作傷， 這是維護強壯機體、避免形傷的重要措施， 在勞作中， 要堅持循序漸進、量力而行的原則， 注意適度的勞動， 不能逞強鬥勝， 切忌久視久坐。

衣著宜忌

衣著服飾對人體健康的影響， 主要是與衣服的寬緊、厚薄、質地、顏色等密切相關。 古今養生學家認為， 服裝宜寬不宜緊， 並提出：“春穿紗， 夏著綢， 秋天穿呢絨， 冬裝是棉毛。 ”內衣應是質地柔軟、吸水性好的棉織品， 可根據不同年齡、性別和節氣變化認真選擇。 同時， 要特別強調“春不忙減衣， 秋不忙增衣”的春捂秋凍的養生措施。