騎動感單車後怎麼拉伸 簡單五步遠離肌肉酸痛

騎動感單車後怎麼拉伸 大腿前側拉伸

1.拉伸腿向後彎曲腳底指向天空， 手捉住拉伸腿的腳踝處， 將腳跟拉向臀部;

3.膝蓋指向地面， 並與支撐腿的膝蓋靠攏;

3.手可以拉住輔助物， 或側平舉以保持平衡。

要點：被拉伸大腿前側應有酸脹感。 保持15秒以上， 交換。

始終保持平穩呼吸。

騎動感單車後怎麼拉伸 大腿後側拉伸

1.拉伸腿腳平擱在輔助物上(可以借助欄杆狀物體做輔助)， 膝蓋部儘量保持平直;

2.上身前傾靠近腿部， 手可以拉住欄杆輔助用力;

3.保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾斜度， 前傾用力時吐氣， 直到你的當時的最大承受度;

4.支撐腿始終保持放鬆。

要點：　被拉伸大腿後側應有酸脹感。 雙手放在支撐物上維持平衡， 保持15秒鐘後換腳做。

騎動感單車後怎麼拉 大腿內側拉伸

1.身體呈側弓步姿勢(需要在稍寬闊的場地進行拉伸);

2.或支撐腿屈膝成跪臥狀， 上身前傾俯身向地面);

3.拉伸腿往側面遠處伸展， 大腿小腿保持成直線， 大腿內側指向地面;

4.韌帶強勁的， 也可以將此動作提升到八字開， 上身需俯身臥向地面。

要點：被拉伸的大腿內側應有酸脹感。 保持15秒以上， 交換。

騎動感單車後怎麼拉伸 大腿外側拉伸

1.身體呈半下蹲姿勢;

2.拉伸腿橫向擱在支撐腿上， 膝蓋走向地面;

3.上身前傾保持平衡， 手可以拉住輔助物， 或是自然下垂。

注意：被拉伸大腿外側應有酸脹感。 保持15秒以上， 交換。

應始終平穩的呼吸， 如果沒有辦法保持平衡， 試著注視一個不動點。

騎動感單車後怎麼拉伸 站姿臀部拉伸

1.身體呈站姿， 一條腿在空中向後， 盡可能通過收縮你的臀大肌(不是你的腿筋);

2. 另一條腿以及身體保持直立， 換腿重複。

騎動感單車如何放鬆?以上就是騎完動感單車的五個拉伸放鬆姿勢。 騎完動感單車一定不能忘了拉伸放鬆， 拉伸對於形體線條的塑造起到關鍵作用。