睡眠養生有奇效

睡眠,是平衡肌體功能的重要手段。

睡眠,是恢復精神、儲備能量的首選。

睡眠,是遠離亞健康的第一良方。

著名漫畫家左川先生曾在知天命之年,積勞成疾,罹患高血壓、冠心病等症,一度中斷了近四十年的漫畫創作。 一位老中醫為他把脈後說,你的睡眠欠帳太多了,從現在起你必須多睡,把睡覺當成治病一樣重視,其次才是吃藥調養。

多睡一段時間後,果然見效。 堅持兩年,所有的病便全好了。 以後一見到和自己病情接近的朋友,左川一定現身說法,你多睡覺吧,保管有效。

中醫對睡眠的經典解釋是:陰氣盛則寐(入睡),陽氣盛則寤(醒來)。

所以夜晚應該在子時(21～23點)以前上床,在子時進入最佳睡眠狀態。 因為按照《黃帝內經》睡眠理論,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最重的時候,陰主靜,所以夜半應長眠,對人的健康長壽大有裨益。

科學家做過這樣的試驗:不吃飯,人的生命最多能堅持42天;不喝水,人的生命可維持14天;而不睡眠,人的最多堅持不過7天。 由此可見,睡眠對生命之重要。

一些老年人受民間流傳“老年人覺少”的說法影響,有意識控制自己的睡眠時間,實際上是不對的,老之將至,隨著能量和體力的衰減,老年人不僅要保證睡眠時間,更應講究睡眠品質。 在某種意義上講,充足酣甜的睡眠乃健康長壽的根基所在。

一旦出現睡眠障礙,先不要急著求醫問藥,尤其是老年人切不可養成依賴藥物睡眠的習慣。 確保睡眠品質的前提是堅持睡子午覺。 按中醫學“子午流注”的理論,在不同的時間段,人體的氣血流動的強弱是有區別的。 “子、午”兩個時間段,是人體經氣血脈“合陰”和“合陽”的時段,在此時間睡眠休息有利於滋陰養陽。 晚上11點以前入睡,在子時進入熟睡狀態,對人的臟器功能的休養調整至關重要。 同時對提高睡眠效果,還可以起到事半功倍的作用。 但午覺不宜過長,休息三四十分鐘即可,一是因為這時是“合陽”時間,陽氣盛;二來午覺睡久了會影響晚上的睡眠。

要想夜裡睡得好,睡前準備不可少。 睡眠準備也是睡眠衛生的一部分。

不思慮、不激動是安穩入睡的前提。 睡前可以適當靜坐、散步、看輕鬆有趣的電視,或聽低緩的音樂等,使身心逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐。 輕緩而有節奏的呼吸,有助於儘快入睡。

對失眠的食療方法是,睡前可吃一點養心陰的食物,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等,這些食物既補益心陰,又可使人的血液在睡前集中流向腸胃,增加人的困意,有助於大腦儘快入眠。

有習慣性失眠的老人,還需增加一項就是:睡前用溫水泡腳,邊泡邊用手揉搓雙腳和小腿,加快下肢的血液迴圈。 從中醫的角度講,這樣可以促進心腎相交。 心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然可達最佳境界。

最後需要特別提醒的是,有晨練習慣的老年人,切不應起的過早、過急,淩晨時分是人血脈最弱、血液的黏稠度最高的時候,此時劇烈活動很容易造成心腦血管問題。 假如您有早睡早起的習慣,也請您不要立刻出門,先活動活動,喝點水降低一下血黏度後再去鍛煉。