怎樣在運動中呼吸

文章導讀

在劇烈運動過後人們常常會出現一些短暫的眩暈的情況， 很多人不明白其中的道理， 以為是自己身體方面的問題，

其實這樣的想法是錯誤的。

實際上， 這種舉重時出現的頭暈現象是由於大腦暫時缺氧引起的， 而大腦暫時缺氧則歸咎于舉重時不正確的呼吸方式。 大腦是人體中最不耐缺氧的部位之一， 人可以不吃不唱生存幾天至幾十天， 但是窒息缺氧卻能在幾分鐘內至人於死地。 大腦所需要的氧氣由血液通過動脈運輸， 而動脈是由胸、頸達到腦部。 正常的動脈血管很有彈性， 而且還有心臟”泵“給流動血液的壓力(血壓)， 所以能夠保證血液直到大腦。 當人進行舉重練習時;情況有些變化， 特別是在進行大重量的下蹲、硬拉、臥推時， 肌肉高度緊張， 脊椎需要有一定的胸腔壓力來保持穩定。 這時運動者會自然而然地先吸氣， 再屏住呼吸，

使得胸腔充氣把脊椎固定;有利於最大限度地發揮力量。 但憋氣引起的胸壓增高可能與肌肉收縮共同擠壓動脈血管， 使管徑變細， 血流量減少。 這樣流向大腦的血液攜帶的氧氣可能比其需要量少， 從而引起了頭暈。

至於大腦暫時缺氧會不會對身體造成損害， 要根據具體情況而定。 有高血壓及其它心血管疾病的人應該絕對避免用力時憋氣。 而對於健康的鍛煉者， 教練們一般都會在開始做指導時叮囑你要保持呼吸， 不要憋氣。 正確的方式是用力時呼， 還原時吸。 至於較有經驗的練習者， 當他們試舉90%以上重量極限或進行每組最後一兩次動作時;不可避免地要短暫屏氣。 正確的作法是吸氣不要太足， 在用力過了”極點”之後，

要立即開始有控制地呼氣減壓。 動作完成後要深呼吸放鬆。 只要掌握得當， 一般不會出現不良反應。

短時間內的身體不適是由於大腦暫時缺氧所造成的， 不會對人體造成危害， 多加鍛煉之後會減輕這方面的反應。 建議老年人儘量減少想和方面的運動。